O脚の症状と改善方法｜原因や改善効果がある筋トレ・ストレッチの方法について【臨床経験30年の柔道整復師が解説】 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

O脚は見た目のバランスが悪いだけでなく、膝関節や股関節へ負担が集中しやすい状態になっています。

放置すると膝の痛みや違和感が出やすくなり、将来的には変形性膝関節症へ進行するリスクも考えられます。

骨格に関係しているため短期間で改善することは難しいですが、日常の姿勢や歩き方、体の使い方を見直しながら継続的にケアしていくことが大切で将来の関節トラブルなどの予防につながります。

O脚の特徴と原因について

両足をそろえて立ったときに太ももや膝の内側が離れ、脚全体のラインが外側に湾曲して見える形がアルファベットの「O」に似ていることから「O脚」と呼ばれるようになりました。

専門的には内反膝（ないはんひざ／genu varum）という名称が使われます。

O脚により日常生活が不便だと感じる人は多く、このようなお悩みが多くあります。

・両足をそろえて立っても、膝の内側がくっつかない

・膝が外向きのため、つま先が外に開きやすい

・横から見ると骨盤が前傾 or 後傾していることが多く姿勢にも悩みがある

・椅子に座ると無意識に脚を開いてしまうor 組んでしまう

・片足立ちやしゃがむ動作でバランスが不安定

・歩くときにガニ股気味になる

・ラインが出やすいパンツやタイツが履けない

・膝や股関節に痛みが出てきた

・スポーツをしていて膝を痛めることが多い

O脚になる原因には「生活習慣」が大きく関係しています。

①無意識での立ち方や座り方など
片足に重心を掛けたり、足の外側に体重をかけて立つ、足をクロスして立つ、すり足のような歩き方などです。

座った状態で足を組む、正座やあぐら、不自然な姿勢でのテレビの視聴や昼寝、お姉さん座り、体育座りなどで骨盤が歪めてしまい、Ｏ脚になってしまいます。

②運動不足及び過剰な運動など

エスカレーターや車、電車移動が多く、歩きが少なく筋力不足の方はO脚になる傾向が強いです。

また、テニスや野球、卓球等の一方向に偏った運動でも骨盤に歪みが生じる事があります。

③普段履いている靴

つま先が細すぎるパンプス、高すぎるヒール、サイズが大きい靴、靴底が薄いぺたんこ靴がO脚を助長させる靴になります。

④扁平足

本来あるはずの土踏まずが消えしまっているので、上手く体重バランスが支えられずに発生してしまいやすいです。

O脚が改善されない理由・一般的な対処法

改善されないのは、悪い生活習慣が気づくとやってしまっている事が多い
という事が傾向として多いです。
今まで行っていた事が骨盤を歪めてしまっていた可能性が高いので、
いかに、注意をして生活できるかがO脚を改善する方法にもなります。

対処法は、原因としてあげている①から⑤について、歩き方や立ち方、座り方が

毎日のように注意深く行っていないようにしていることが対処になってきます。

立ち方は、疲れてくると外側に力を入れる事が増えるので、ストレッチをして疲労軽減させる必要があります。

歩き方は、つま先で蹴って歩くようにしていき、すり足歩行にならないようにしていく事がポイントです。

座り方は、地べたの場合は足を伸ばして座っている姿勢、椅子の場合は背もたれを使わずに猫背にならないようにされるのが一番いいです。

靴選びは、適度に高さのあるスニーカーであるといいです。

歩き方や良い靴を使用すれば扁平足改善にも繋がります。

当グループのO脚施術

当グループでは、SOTテクニック(仙骨後頭骨テクニック)という技術を使い施術を行います。

全10回の施術を最低限の施術回数として行っていきますが、既に1回目～10回目まで何をするかを決まっているプログラムになります。

しかし、患者様のお体の状態によっては、ストレッチや筋トレのような一部内容を変える事があります。

骨盤矯正とO脚矯正の2つを行うもので筋トレやストレッチの指導をしていく内容となっています。

施術の流れ

最初に現在のズレ状況を足の長さと両足の隙間から調べていきます。

そして、施術に進んでいきます。

まずは足の長さから矯正をしていく骨盤矯正をします。その後に下半身の骨の位置調整を施術家の手で直接お願いします。

最後に骨盤を支える、5つの筋肉の筋力バランスの調整を行っていきます。

また、筋トレも行っていきます。

▪予約・来院方法

当グループは仙台市内で5店舗整骨院があります。

ご来院頂きやすいお近くの店舗にお電話やお問い合わせメール、LINE＠からご予約をお受けすることができます。

O脚でお困りの方はぜひ一度ご相談ください。