不眠症 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

不眠症とは、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、満足のいく質の睡眠が得られない状態を指します。

これにより、日中の疲労感や集中力の低下、気分の落ち込みなど、日常生活に支障をきたす症状が現れることがあります。

不眠症は短期的なものから慢性的なものまでさまざまで、誰にでも起こりうる一般的な睡眠障害の一つです。

不眠症の原因

不眠症の原因は、大きく分けると

心理的要因、身体的要因、生活習慣的要因、環境的要因が関係していると言われています。

1. 心理的要因

心理的なストレスや不安、抑うつ状態は、不眠症の主な原因として挙げられます。特に、仕事や家庭、人間関係の悩みが原因で心身共に緊張した状態や心配が続くと、脳が休まらない状態になり、睡眠に影響を及ぼすと言われています。

2. 身体的要因

身体の病気や不調が不眠症を引き起こす場合もあります。

•慢性的な痛み: 腰痛や関節痛、頭痛など、体の痛みや違和感が良い睡眠を妨げる場合があります。

•呼吸障害: 睡眠時無呼吸症候群（いびきや呼吸が止まる）が原因で、深い眠りを妨げる場合もあります。

•頻尿: 夜間頻尿があると、何度も目が覚めて睡眠の質が低下。

•ホルモンバランスの乱れ: 更年期や甲状腺の異常が原因で、睡眠の質が低下。

3. 生活習慣的要因

日常の生活習慣が不眠症を引き起こすこともあります。

•不規則な生活リズム: 夜型の生活や、仕事のシフト勤務が体内時計を乱し、良い睡眠にならない。

•カフェインやアルコールの過剰摂取: 就寝前のカフェイン摂取（コーヒーやエナジードリンク）は覚醒を促し、アルコールは一時的に眠気を誘うものの、深い眠りを妨げます。

•運動不足: 適度な運動が不足すると、体が疲れないために眠りが浅くなる。

4. 環境的要因

寝室の環境が原因で、不眠症が引き起こされることも少なくありません。

•騒音: 外の音や家族の生活音が気になって眠れない。

•光: 部屋が明るすぎたり、スマートフォンやパソコンのブルーライトが脳を刺激し安眠ができなくなる。なるべく暗い部屋の方が安眠できると言われています、私は寝室は真っ暗にして、睡眠の30分前までにはスマートフォンの使用は終わりにしています。加えて冬以外は少し窓を開けて新鮮な空気を取り込みながら寝ます、もちろん防犯対策はした上で。

•寝具の不適切さ: 硬すぎる・柔らかすぎるマットレスや、古くなった枕が体に合わない。

5. その他の要因

•薬の副作用: 一部の薬（抗うつ薬、降圧薬など）が睡眠を妨げることがあります。

•加齢: 年齢を重ねると、深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が減少し、夜中に目が覚めやすくなります。

【不眠症の原因は複合的である場合が多い】

これらの要因が一つだけでなく複合的に絡み合うことが多く、例えばストレスが原因で生活習慣が乱れ、結果として身体的な症状も出る、というケースがよくあります。

不眠症があることで発生する症状など

「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠れた気がしない」などに加え睡眠の量と質が良くないことで以下のような症状が併発されることがあります。

1.腰痛:睡眠で疲れが取れないため、腰部の筋肉の疲労がとれず腰痛が発症

2.ぎっくり腰:睡眠で疲れが取れないのに加え、精神的なストレスなども重なっている状態の場合、ぎっくり腰いわゆる強い腰痛が発症

3.肩こり:睡眠で疲れが取れないため、肩周りの筋肉が緊張し続けているために発症

4.頭痛:肩こりの状態から、症状が進行すると筋緊張性頭痛が発症

5.慢性的な疲労やストレス

6.生活習慣病のリスクも高まる

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不眠症になったら、ご自宅で出来ること

不眠症の改善には、原因を特定することが重要です。

上記の原因に、自分は何が当てはまるか？を考えていただくのがまず一番の改善に繋がるアクションだと考えます。

心理的要因、身体的要因、生活習慣的要因、環境的要因の中で、何が最も不眠症の原因なのか？複合しているのか？を考え、一つ一つ原因を改善することがおすすめです。柔道整復師の観点でのご自宅で出来ることとしては身体的要因の部分がメインとなります。

腰や、肩、足などお身体の筋肉や関節に由来する理由で寝つきが悪い、や安眠ができない場合は、まず根本的なその症状の改善、治療は必要ですがお家で出来ることとしては以下があります。

1.就寝前の30分くらいにストレッチを行う。

2.その直前にお風呂でゆっくりとあたたまる。

3.膝を曲げる、枕の高さを調整するなど痛くない姿勢で就寝する。

4.ベットで寝る。高さがあることで起床時、腰を痛めるリスクを減少。

5.マットを少し堅めにする。柔らかすぎるマットは腰などに負担がかかりやすいです。すでにベットから朝起きるのが腰がいたくて…困っているという方は、こちらを参照ください。私が登場しています。

＊『動画』腰が痛い時の、ベットからの起き方

鈴木接骨院グループでの不眠症施術について

仙台市の鈴木接骨院グループでは、体のバランスを整える施術を通じて、不眠症の根本原因にアプローチし、快適な睡眠をサポートしています。具体的には以下の施術を行います。症状によっては施術の内容が変わる場合があります。

1.全身の骨格調整

当グループ独自の、骨盤の歪みの検査を行います。歪みの状態を把握した上で、トムソンベットという骨格矯正を効果的に安全で行うベットを使い、全身の骨格矯正を痛くなく安全に行います。骨盤がニュートラルポジションという正常な位置になることで、筋肉の緊張が緩和されたり、血行改善が期待でき、不眠症の原因が解消されやすいお身体になります。

施術メニュー『骨盤矯正』はこちら

2.自律神経の調整

自律神経の乱れは、不眠症と深く関わっています。ストレスや生活リズムの乱れが原因で交感神経が優位になり、睡眠に入りづらい状態が続いている方には、自律神経を整える施術『自律神経調整』を行います。この施術はスーパーライザーという近赤外線療法機器を用い、星状神経節という自律神経を整える場所に近赤外線をあてることで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、心身ともにリラックスした状態へと導きます。

施術メニュー『自律神経調整』はこちら

3.生活習慣のアドバイス

不眠症を改善するためには、生活習慣の見直しも重要です。鈴木接骨院グループでは、睡眠の質を高めるための食事や運動、ストレス解消法についてのアドバイスも行っています。これにより、日常生活全体を見直し、健康的な睡眠リズムを取り戻すお手伝いをします。

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鈴木接骨院グループについて

鈴木接骨院グループは、仙台市で開業33周年を迎えた地域密着型の接骨院グループです。

現在、仙台市内で9店舗運営しており

患者さん一人ひとりに寄り添う治療を大切にしています。

また、常に最新の技術と知識を学び

日々の施術に活用しております。

接骨院としての伝統的な技術に加え、最新の研究や機器も積極的に取り入れ、患者さまの健康をサポートする事に真剣に取り組んでおります。

不眠症の治療においても、お身体の回復をサポートする最先端の方法を用いています。

不眠症と一口に言っても、その原因や症状は人それぞれです。鈴木接骨院グループでは、個々の症状に合わせたオーダーメイドの施術を提供し、患者さんの声に耳を傾けながら施術を進めていきます。

不眠症で悩む前に相談を

「最近眠れない」「疲れが取れない」と感じたら、早めのケアが大切です。不眠症は、放置すると深刻な問題につながることがありますが、適切な対処をすれば改善が期待できます。

鈴木接骨院グループでは、初めての方でも気軽に相談できる雰囲気づくりを心がけています。不眠症に限らず、日々の生活で感じる身体の違和感や悩みもぜひご相談ください。