肩こり | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

この記事の監修者

鈴木 盛登（すずき もりと）／ 柔道整復師（国家資格）・鈴木接骨院グループ 総院長

1995年から柔道整復師として臨床に携わり、仙台市内で整骨院・整体院など9院を運営。Bリーグ・WEリーグ・Jリーグアカデミーのスポーツトレーナー経験があり、現在も社会人サッカーチームのトレーナーを務める。

プロフィールの詳細はこちら　｜　最終更新: 2026年9月16日

肩こりは、首から肩・背中に広がる僧帽筋（そうぼうきん）などの筋肉が硬くなり、重さや痛みを感じる状態です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、仙台市内の各院にも多くのご相談があります。

この記事では、肩こりが起こる原因、ご自宅でできる対処、整骨院に相談する目安、お住まいの地域から通いやすい院をご案内します。

肩こりとはどんな状態か

僧帽筋は頭の付け根から首・肩・背中まで広がる大きな筋肉で、その深層には肩甲挙筋（けんこうきょきん）や菱形筋（りょうけいきん）があります。これらが協力して腕を上げる、首を動かす、上半身の姿勢を保つといった働きをしています。

長時間使いすぎたり、逆に同じ姿勢で動かさない時間が長いと、筋肉が硬くなり血流が滞って「こり」を感じます。放置すると首全体や背中、頭痛につながることもあります。

＊下の画像の青で囲んでいる筋肉が僧帽筋です。僧侶の帽子をひっくり返したような形が名前の由来と言われています。

肩こりの主な原因

1. 姿勢

猫背・前傾姿勢が長いと首や肩に負担が集中します。首の自然なカーブが失われた「ストレートネック」は肩こりの背景になりやすい状態です（→ ストレートネックについて詳しく）。

2. 血行不良

同じ姿勢や運動不足で筋肉が硬くなり、酸素や栄養が届きにくくなります。疲労物質がたまりやすくなり、こりを感じやすくなります。

3. ストレス

精神的なストレスは自律神経の乱れにつながり、筋肉が緊張しやすくなります。

4. 目の疲れ

パソコン・スマートフォンの長時間使用は目の筋肉だけでなく首・肩にも負担をかけます。

5. 運動不足

肩や首の筋力が落ちると姿勢を保ちにくくなり、こりやすくなります。定期的な運動は肩こりの予防につながります。

ご自宅でできる対処法

1. ストレッチ

• 首のストレッチ：頭をゆっくり右に倒して左の首筋を伸ばす（15秒）。左側、前後も同様に各15秒
• 肩甲骨ストレッチ：両手を肩の高さに上げ、肘で円を描くように肩を前回し・後ろ回し各10回
• 胸を開くストレッチ：両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せて胸を開いたまま10秒キープを3回

首まわりのストレッチは動画でもご紹介しています。

2. 温める

• 蒸しタオルを首や肩に当てる
• 38〜40度のお湯に10〜15分浸かる
• ホットパックやカイロを使う

3. デスク環境を見直す

• 椅子の高さは膝が90度に曲がる程度に
• モニターは目線の高さに合わせる
• 肩の力を抜いて座る
• 1時間ごとに立ち上がって軽く動く

4. 適度な運動

• ウォーキングなどで全身の血流を促す
• 肩甲骨まわりの軽い筋トレやヨガ・ピラティス

5. 目を休める

• 画面を1時間見たら10分休む
• ホットアイマスクで目を温める

6. ストレスをためない

• 深呼吸や趣味の時間をつくる
• 音楽やアロマでリラックスする

これらは肩こりの予防と、軽い症状の緩和に役立ちます。強い痛みやしびれを伴う場合は無理をせずご相談ください。

整骨院に相談する目安

• ストレッチや温めを続けても、こりや痛みが数週間続く
• 頭痛・吐き気・腕のしびれを伴う（医療機関の受診をあわせてご案内する場合があります）
• 首や肩の可動域が狭くなった、寝違えを繰り返す

鈴木接骨院グループでは、お話を伺い、僧帽筋だけでなく深層の肩甲挙筋・菱形筋の状態まで確認したうえで施術方針をご提案します。

鈴木接骨院グループの肩こり施術

施術は手技と、近赤外線の施術機器を用いるインナーマッスル光療法（当グループの施術）を組み合わせ、深部の筋肉の緊張をゆるめることを目的に行います。

• ① 表面の筋肉を手で触診しながら緊張をゆるめる手技を行い、深層の筋肉の硬さを確認します
• ② 深部の硬さや痛みがある部分に近赤外線（スーパーライザー）を当て、手では届きにくい深層の筋肉にアプローチします

施術の前後で首や肩の動きを確認します。状態によっては筋膜リリースを行う場合もあります。再発予防のストレッチもお伝えします。

仙台で肩こりのご相談ができる院（お住まいの地域から選ぶ）

• 長町・太子堂・太白区にお住まいの方 → あすと長町整骨院（JR太子堂駅 徒歩3分・駐車場あり・土日祝も診療）
• 台原・東照宮・青葉区北部にお住まいの方 → 鈴木接骨院 小松島院（JR東照宮駅・地下鉄台原駅が最寄り・駐車場あり）
• 仙台駅前で通いたい方 → 仙台整体院 仙台駅前ハピナ名掛丁院（仙台整体院のサイトへ移動します）
• その他の地域の方は 各院のご案内 からお近くの院をお選びください

よくある質問

肩こりは整骨院と整体、どちらに行けばよいですか？

鈴木接骨院グループは柔道整復師（国家資格）が施術します。原因を確認してから方針を決めるので、迷ったらまずご相談ください。

肩こりに健康保険は使えますか？

慢性的な肩こりは健康保険の対象外となることが多く、自費での施術になります。けがなど原因がはっきりしている場合は使えることがあります。詳しくは来院時にご確認ください。

僧帽筋の盛り上がりは施術で変わりますか？

筋肉の緊張が原因で盛り上がって見える場合、緊張がゆるむと目立ちにくくなることがあります。骨格や体型によるものは個人差があります。

1回の施術でどのくらい変わりますか？

施術前後で首や肩の動きを確認しますが、変化の出方は状態によって異なります。継続の要否は初回にご説明します。