骨盤矯正 | 仙台の鈴木接骨院

骨盤は体の中心にあり、上半身を支える土台の役割をしています。座り方や立ち方の癖で骨盤が左右・前後に傾くと、周りの筋肉に偏った負担がかかり、腰や肩の張り、姿勢の崩れとして現れやすくなります。骨盤矯正は、この骨盤の傾きと周りの筋肉のバランスを整えることを目的とした施術です。

骨盤矯正プログラムの流れ

• 検査：痛みの少ない2つの検査と写真撮影で、骨盤の傾きや姿勢の状態を確認し、画像を見ながらご説明します
• プランのご案内：検査結果をもとに、なぜその施術が必要かをお伝えし、納得いただいてから進めます
• 施術：まず骨盤を支える深い筋肉（インナーマッスル）の硬さをゆるめ、そのうえで手技（リバーショワイトテクニック）により骨盤へやさしくアプローチします。ボキボキ鳴らす方法は行いません
• 施術後の再検査：施術前と同じ検査で、体の状態がどう変わったかを一緒に確認します

コースについて

骨盤まわりの筋肉はこれまでの姿勢や体の使い方の影響を受けているため、1回の施術だけでは元の状態に戻りやすい場合があります。当院では骨盤の状態とお悩みを確認したうえで「5回コース」「10回コース」のいずれかをご提案し、通院回数や進め方も初回にご説明します。

このようなことでお悩みではありませんか？

• 姿勢が悪い、体がゆがんでいる気がする
• 肩こりや腰痛が慢性的に続いている
• 朝起きると体が硬く感じる
• 冷え、むくみが気になる
• 産後に骨盤のゆるみや腰の重さを感じる
• 靴のかかとの減り方が左右で違う

骨盤が傾く原因の多くは、普段の姿勢や生活習慣にあります。次の項目に当てはまるものがないか確認してみてください。

• 脚の組み方がいつも同じで、片方の脚ばかり組んでいる
• 椅子に座ると癖で猫背になり、前かがみになる
• 電車で片足に重心を寄せて立つことが多い
• 通勤・通学でいつも同じ側の肩にかばんをかけている
• 運動不足で、ストレッチもあまりしない
• テレワークで座りっぱなしの時間が増えた
• 出産後、骨盤まわりのゆるみや腰の重さが続いている

こうした習慣は骨盤に一方向の負荷をかけ続けます。それが続くと、土台である骨盤は次第に傾いていきます。

骨盤の傾きを放置すると

傾いた骨盤のまま生活していると、骨格を支える深い筋肉（インナーマッスル）にも左右差が生じます。その結果、腰痛や臀部痛（お尻の筋肉の痛み）、骨盤まわりの違和感、ぽっこりお腹などが現れることがあります。わずかな傾きが筋肉の状態まで変え、傾きをさらに固定してしまう悪循環になりやすいのが特徴です。

関連ページ>> 「骨盤の歪み」も参照ください。

骨盤矯正で整えた状態を保つためにも、日常の癖を見直すことが大切です。無理なく続けられるものから取り入れてみてください。

1. 座り方を見直す

椅子に深く腰かけ、坐骨（お尻の下の骨）で座面を押すように骨盤を立てて座ります。脚を組む癖がある方は、組まない時間を少しずつ増やしましょう。

2. 荷物と立ち方の癖を左右で入れ替える

かばんをかける肩、重心をかける脚を意識して左右交互にします。片側だけに負荷がかかり続けることを避けるだけでも骨盤への負担は変わります。

3. 1時間に1回は立って動く

デスクワークや運転が続く方は、1時間ごとに立ち上がって軽く歩く、股関節を回すなど、同じ姿勢をあえて崩す時間をつくってください。

4. 股関節・お尻のストレッチ

• 仰向けで片膝を両手で抱え、胸に引き寄せて15秒キープ。左右各2回
• 仰向けで片方の足首を反対側の膝に乗せ、下の脚を両手で抱えてお尻を伸ばす。15秒キープ、左右各2回
• 四つばいで背中を丸める・反らせるをゆっくり5回（骨盤を前後に動かす感覚をつかむ）

痛みが出る動きは無理に行わないでください。産後の方は体調を優先し、違和感があれば中止してください。

• セルフケアを続けても、腰や肩の張り・姿勢の崩れが数週間変わらない
• 靴のかかとの減り方が左右で大きく違う、スカートが回る
• 産後の骨盤のゆるみや腰の重さが続いている
• 腰痛や肩こりを繰り返しており、原因から見直したい

鈴木接骨院グループでは、お話を伺ったうえで検査を行い、骨盤の傾きとインナーマッスルの状態を確認してから施術プランをご提案します。足のしびれや強い痛みを伴う場合は、医療機関の受診もあわせてご案内します。

骨盤矯正で目指すこと

骨盤の傾き方は人それぞれですが、多くの方に共通するのが骨盤が後ろに倒れた「寝ている」状態です。背筋を伸ばして座ると骨盤は立ち、姿勢が崩れると骨盤は寝ます。骨盤矯正では、意識しなくても骨盤の立った状態を保ちやすい体を目指します。

骨盤が立つと筋肉の使い方が自然になり、腰痛・ぎっくり腰・肩こりの予防につながります。血行やリンパの流れが滞りにくくなることも期待できます。

関連ページ>> 「腰痛（腰のいたみ）」も参照ください。