坐骨神経痛 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

この記事の監修者

鈴木 盛登（すずき もりと）／ 柔道整復師（国家資格）・鈴木接骨院グループ 総院長

1995年から柔道整復師として臨床に携わり、仙台市内で整骨院・整体院など9院を運営。Bリーグ・WEリーグ・Jリーグアカデミーのスポーツトレーナー経験があり、現在も社会人サッカーチームのトレーナーを務める。

プロフィールの詳細はこちら　｜　最終更新: 2026年9月16日

坐骨神経痛は、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて痛みやしびれ、重だるさが出る症状です。長時間座っているとつらい、歩くと足に違和感が出る、腰まわりの痛みがなかなか引かないなど、日常生活に支障を感じる方も少なくありません。

こんな坐骨神経痛のお悩みありませんか？

• 腰回りの痛みがなかなか引かない
• 日常生活で痛みが増して我慢しづらい
• お尻やふともも周辺がさわさわする
• 重苦しくて歩くのが億劫になる

この記事では、坐骨神経痛の仕組みと原因、ご自宅でできる対処、整骨院に相談する目安、お住まいの地域から通いやすい院をご案内します。

坐骨神経痛とはどんな状態か

坐骨神経は、腰椎から伸びた神経が足にかけて走っている末梢神経の一つで、末梢神経の中では最も長く太い神経です（腰骨から足の中心を走っているようなイメージです）。

坐骨神経痛と呼ばれる症状は、この坐骨神経が何らかの影響で圧迫されたり刺激されたりすることで起こります。

坐骨神経痛の主な原因

1. 腰の骨の変化（椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など）

椎間板ヘルニアや狭窄症などで腰の骨が変形すると、近くを走る神経を圧迫することがあります。神経が正常に働けなくなると、その神経が支配する下半身の筋肉や関節に影響が出て、お尻や足のしびれとして現れやすくなります。

2. 腰やお尻の筋肉の緊張

骨に問題がなくても、腰やお尻の深い部分の筋肉（インナーマッスル）が緊張すると、近くを通る神経が刺激されてお尻や足にしびれや違和感が出ることがあります。この場合は、どの筋肉に問題があるかを検査し、その筋肉に施術を行うことで軽くなることが多いです。

この痛みは坐骨神経痛？

坐骨神経痛は「お尻・足・太ももの横・ふくらはぎの外側の片側だけ」に違和感がある場合が多いです。しかし、お尻や足に違和感があっても、腰の筋肉の緊張によって起こる「放散痛」（ほうさんつう）や「関連痛」（かんれんつう）の場合もあります。

筋肉性の腰痛から来るしびれ感は施術で対応できることが多い一方、椎間板ヘルニアや狭窄症など腰の骨の変形によるものは、医療機関での診断が必要です。

ご自宅でできる対処法

1. 冷やさない・温める

「坐骨神経痛」と病院で言われたら、まず症状が出ているところを冷やさないことが大切です。神経痛は冷えると症状が強く出やすいため、なるべく温めてください。冬はカイロなどでしっかり温めるのもよいでしょう。

2. 無理のない範囲で運動を続ける

症状が出ると体を動かすこと自体が嫌になりがちですが、運動不足で筋力が低下すると深層筋も弱り、周辺の神経の働きにも影響する恐れがあります。症状が強いときは内容を調整しつつ、できる運動を継続することが大切です。

3. 腹筋トレーニング（腰椎を支える力をつける）

① 仰向けになり、両膝を90度に曲げます。
② 両手をお腹の上で軽く組み、床から30度の角度まで上体を起こします。
③ その体勢で10秒キープします。上体を静止しているのがつらくて「ぷるぷる」しますが、その状態が腹筋に効いています。
④ これを5〜10回行います。

【ポイント】慣れてきたら両手を頭の後ろで軽く組んで行うと、負荷が上がります。

腹筋を鍛えることは、腰の骨（腰椎）を支える力を強くすることにつながります。骨そのものの変化に後からできることには限りがありますが、その周りの筋肉の強化はいつからでも始められます。

4. スクワット（太ももの筋力をつける）

① 背筋を伸ばしてまっすぐ立った状態から両腕を正面に突き出し、ゆっくりと両膝を曲げていきます。両膝がつま先より前に出ないように意識してください。
② この上下運動を何度か繰り返します。

【ポイント】前ももの筋肉を意識しましょう。負荷を感じていれば正しいフォームです。

坐骨神経痛のしびれはお尻や足の側面・後方に出やすく、前ももには出にくいため、症状が出ていない部分から強化していきます。腹筋とスクワットで体幹と脚力を支えられると、立つ・座る・歩くといった日常動作が行いやすくなります。

整骨院に相談する目安

• 温めや運動を続けてもお尻や足のしびれ・重だるさが数週間続く
• 長く座っている、歩くと症状が強くなり、仕事や家事に支障がある
• 足に力が入りにくい、排尿・排便に異常がある（この場合はすぐに医療機関を受診してください）

鈴木接骨院グループの坐骨神経痛施術

お話を伺ったうえで、腰まわりの筋肉や深部のインナーマッスルの状態を確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術します。

• ① インナーマッスル検査：どの筋肉に問題があるかを検査します
• ② インナーマッスル調整：筋肉の深部（インナーマッスル）へ手技で調整を行います
• ③ レーザー施術：手技と併用して深部の筋肉の硬さにアプローチします

この組み合わせが当グループのインナーマッスル光療法です。手技もレーザー施術も痛みの少ない施術です。ご自宅でできる運動やエクササイズもお伝えします。

仙台で坐骨神経痛のご相談ができる院（お住まいの地域から選ぶ）

• 長町・太子堂・太白区にお住まいの方 → あすと長町整骨院（JR太子堂駅 徒歩3分・駐車場あり・土日祝も診療）
• 台原・東照宮・青葉区北部にお住まいの方 → 鈴木接骨院 小松島院（JR東照宮駅・地下鉄台原駅が最寄り・駐車場あり）
• 仙台駅前で通いたい方 → 仙台整体院 仙台駅前ハピナ名掛丁院（仙台整体院のサイトへ移動します）
• その他の地域の方は 各院のご案内 からお近くの院をお選びください

よくある質問

坐骨神経痛は温めるのと冷やすの、どちらがよいですか？

坐骨神経痛は冷えると症状が強く出やすいため、基本は温めてください。冬はカイロなどでお尻や腰を冷やさない工夫をおすすめします。

坐骨神経痛は整骨院で相談できますか？

はい。腰やお尻の筋肉の緊張が関係している場合は、筋肉の状態を確認しながら施術します。ヘルニアや狭窄症など骨の変化が疑われる場合は医療機関の受診もあわせてご案内します。

坐骨神経痛のときに運動してもよいですか？

症状が強いときは無理をせず、落ち着いてきたら腹筋やスクワットなど無理のない範囲の運動を続けることが予防につながります。内容は状態に合わせてご案内します。

お尻や太ももがしびれます。坐骨神経痛でしょうか？

片側のお尻から太ももの外側やふくらはぎにかけての違和感は坐骨神経痛でよく見られますが、腰の筋肉の緊張による放散痛のこともあります。検査で見分けますのでご相談ください。