筋膜リリース | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

筋膜が過剰に緊張したり硬くなったりすると、筋肉が動ける範囲が狭くなり、痛みや不快感が生じやすくなります。具体的には次のような症状につながることがあります。

• 肩こり・首こり
• 頭痛
• 腰痛
• 姿勢が崩れやすい
• 体が硬い、関節の動く範囲が狭い
• 疲れが抜けにくい
• バストラインや姿勢の見た目が気になる

筋膜は全身でつながっているため、こりを感じている場所と、筋膜が硬くなっている場所が離れていることも珍しくありません。

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• 長時間の同じ姿勢：デスクワークやスマートフォンの操作で同じ姿勢が続くと、筋膜の一部に負担が集中して滑りが悪くなります
• 使いすぎ・繰り返し動作：スポーツや仕事で同じ筋肉ばかり使うと、筋膜が引きつれたまま硬くなります
• 運動不足：動かさない時間が長いと筋膜同士がくっつきやすく（癒着）、動き出しに違和感が出ます
• 冷え・水分不足：筋膜は水分を多く含む組織で、冷えや脱水で滑らかさが落ちます
• ストレス：緊張が続くと筋肉と筋膜が硬くなりやすくなります
• けがの後：捻挫や打撲の後に組織が硬くなり、周りの筋膜の動きが制限されることがあります

筋膜リリースで目指すこと

硬くなった筋膜をゆるめ、筋肉が本来の範囲で動ける状態を目指します。体が動かしやすくなることで、姿勢を保ちやすくなる、動き出しの重さが軽くなる、疲れが残りにくくなるといった変化につながることがあります。感じ方には個人差があります。

自宅でも道具を使って筋膜をゆるめることができます。ゆっくり呼吸をしながら、リラックスした状態で行ってください。

1. フォームローラーを使う

太ももの前・後ろ、背中、腰などに向いています。床に寝転がり、ほぐしたい筋肉の下にローラーを当てて、体をゆっくり動かしながら圧をかけます。1か所30秒〜1分が目安です。

2. テニスボールを使う

背中やお尻など、ピンポイントでほぐしたい部位に向いています。床に寝転がってボールを当て、体重をかけながら小さく円を描くように動かします。

行うときの注意

• 痛みを感じるほどの強い圧はかけない（「痛気持ちいい」程度まで）
• 骨の出ている部分や、首の前側には当てない
• 痛みや不快感が出たら中止し、続く場合はご相談ください

• フォームローラーなどを続けても、こりや張りが数週間変わらない
• 同じ部位のこりを何度も繰り返している
• 体の硬さや動かしにくさが日常生活に影響している

鈴木接骨院グループでは、柔道整復師が体全体の筋肉の状態を確認したうえで、筋膜が硬くなっている部位を選び、手技で筋膜をゆるめていきます。筋膜の癒着をほぐして血流の滞りをやわらげ、必要に応じて他の施術やストレッチと組み合わせます。

しびれや強い痛み、腫れを伴う場合は、医療機関の受診もあわせてご案内します。