ストレートネック | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

この記事の監修者

鈴木 盛登（すずき もりと）／ 柔道整復師（国家資格）・鈴木接骨院グループ 総院長

1995年から柔道整復師として臨床に携わり、仙台市内で整骨院・整体院など9院を運営。Bリーグ・WEリーグ・Jリーグアカデミーのスポーツトレーナー経験があり、現在も社会人サッカーチームのトレーナーを務める。

プロフィールの詳細はこちら　｜　最終更新: 2026年9月16日

ストレートネックとは、横から見たときに首の骨（頸椎）の自然なカーブが失われ、まっすぐに見える状態を指します。スマートフォンやパソコンを長く使う方に多く、首や肩の痛み、頭痛の背景になっていることがあります。

この記事では、ストレートネックの原因と症状、ご自宅でできる対処、整骨院に相談する目安、お住まいの地域から通いやすい院をご案内します。

ストレートネックとはどんな状態か

通常、頸椎は横から見るとゆるやかなカーブ（生理的弯曲）を描いており、このカーブで頭の重さを分散しています。頭の重さは体重のおよそ10分の1と言われ、かなりの重さがあります。

日常的な姿勢の崩れが続くとこのカーブが失われ、首や肩の筋肉が頭の重さを支え続けることになります。その結果、首や肩の疲れや痛み、頭痛、めまいなどにつながることがあります。外見からは判断しにくく、レントゲンなどではっきりわかることが多いです。

ストレートネックの主な原因

1. 姿勢（スマートフォン・デスクワーク）

スマートフォンやパソコンを長時間・長期間使うことで「首が前に出た姿勢」が定着し、首のカーブが失われやすくなります。

2. 運動不足

首や肩、背中の筋肉が弱まると頭の重さを支えにくくなり、姿勢が崩れやすくなります。

3. 生まれつき

もともと頸椎がストレートネック気味の方もいます。首が細く長い方や首まわりの筋力が弱い方に多いと言われています。

ストレートネックで起こりやすい症状

• 首や肩の痛み：首の筋肉や関節が緊張し続けるため。長時間同じ姿勢を続けた後や朝起きたときに感じやすい
• 背中のはり：首と肩の筋肉と一緒に働く僧帽筋にも負担がかかるため
• 頭痛：首の筋肉や神経の緊張から起こることがある
• めまい・吐き気：首の神経や血流が圧迫されて起こることがある

肩こりとの関係は 肩こりの記事 でも解説しています。

ご自宅でできる対処法

1. 姿勢を意識する

座るときも立つときも背筋を伸ばし、頭が前に出すぎないように意識します。デスクワークではモニターを目線の高さに、スマートフォンは顔の高さまで持ち上げて操作すると首の負担が減ります。

2. 首・肩まわりの運動とストレッチ

首や肩の筋肉を動かして柔軟性を保つことが大切です。1時間に1回は立ち上がり、肩を回す、胸を開くなど軽く体を動かしてください。

■ 鈴木接骨院グループのストレートネック向けストレッチの一例 ■

3. 枕と寝る姿勢

高すぎる枕は首が前に曲がった状態を長時間つくります。仰向けで首のカーブが自然に支えられる高さを選んでください。

整骨院に相談する目安

• 姿勢を意識しても首や肩の痛み、頭痛が数週間続く
• 首の可動域が狭い、朝起きると首が重い
• 腕のしびれ、強いめまいを伴う（この場合は医療機関の受診もあわせてご案内します）

鈴木接骨院グループでのストレートネックの施術

• 1. お話を伺い、肩関節と首の動きの検査を行います
• 2. 首と肩の筋肉のどこに問題があるかを確認します
• 3. 表面の筋肉と深い部分の筋肉（インナーマッスル）の硬さをゆるめる施術を行います。痛みの少ない施術です
• 4. ご自宅でできる簡単なストレッチをお伝えします

深部の筋肉にはインナーマッスル光療法（当グループの施術）を用います。

仙台でストレートネックのご相談ができる院（お住まいの地域から選ぶ）

• 長町・太子堂・太白区にお住まいの方 → あすと長町整骨院（JR太子堂駅 徒歩3分・駐車場あり・土日祝も診療）
• 台原・東照宮・青葉区北部にお住まいの方 → 鈴木接骨院 小松島院（JR東照宮駅・地下鉄台原駅が最寄り・駐車場あり）
• 仙台駅前で通いたい方 → 仙台整体院 仙台駅前ハピナ名掛丁院（仙台整体院のサイトへ移動します）
• その他の地域の方は 各院のご案内 からお近くの院をお選びください

よくある質問

ストレートネックは自分で確認できますか？

壁に背中とかかとをつけて立ち、後頭部が自然に壁につくかを見る方法が目安になります。後頭部が壁につかない、または意識しないとつかない場合は首が前に出ている可能性があります。正確にはレントゲンなど医療機関での確認が必要です。

ストレートネックは整骨院と整形外科、どちらに行けばよいですか？

首の骨の状態を画像で確認したい場合は整形外科です。首や肩の筋肉の緊張やこり、頭痛など筋肉由来の症状のご相談は整骨院で対応します。必要に応じて医療機関の受診もご案内します。

ストレートネックは元に戻りますか？

生まれつきの骨の形は変えられませんが、姿勢の癖や筋肉の緊張が原因の場合は、姿勢の改善とストレッチ・施術で症状が軽くなることがあります。変化の出方には個人差があります。

枕はどのようなものがよいですか？

仰向けで寝たときに首のカーブが自然に支えられ、顎が上がりすぎない高さが目安です。高すぎる枕は首が前に曲がるため避けてください。