O脚骨盤矯正 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

O脚は、両足をそろえて立ったときに膝の内側がつかず、脚全体がアルファベットの「O」のように見える状態です。

原因の一つは骨盤の傾き

骨盤は体の中心にあり、上半身を乗せる土台の役割をしています。骨盤が傾くと、腰・背骨・首の並びに影響するだけでなく、骨盤の下についている脚もバランスを取ろうとして外側に開いてきます。

不安定な重い箱を両手で支えるとき、手を狭めるより広げたほうが安定しやすいのと同じで、傾いた骨盤を安定させようと太ももの骨（大腿骨）が外側に開き、その後、膝のお皿とスネの骨が内側に入って、少しずつO脚が作られていきます。

そのほかの要因

• 横座り・ぺたんこ座り・脚を組むなど、骨盤や股関節をねじる座り方の癖
• 外側重心の歩き方（靴の外側ばかりが減る）
• 内ももやお尻の筋力低下による、脚の外側の筋肉との左右・内外バランスの崩れ
• 生まれつきの骨の形状（この場合は矯正で変えられない範囲があります）

• 脚のラインが気になり、スカートやパンツの見た目に影響する
• 膝の内側や腰に負担がかかりやすく、膝の痛み・腰痛につながることがある
• 下半身の筋肉がうまく使えず、太ももの外側に張りが出やすい
• 将来的に膝の関節に負担が蓄積しやすいと言われている
• スポーツ中の捻挫など、脚のけがが起こりやすくなる
• むくみや冷えの一因になる

見た目だけの問題と思われがちですが、膝や腰への負担という面でも早めに向き合うことをおすすめします。

1. 座り方・立ち方・歩き方の癖を見直す

• 横座り・ぺたんこ座りを避け、椅子では骨盤を立てて座る
• 立つときは両足に均等に体重をかけ、つま先と膝の向きをそろえる
• 歩くときはかかとから着地し、足の親指側で地面を押す意識を持つ

2. 内もも（内転筋）のトレーニング

椅子に座り、膝の間にクッションやボールを挟んで、5秒間はさみ込む→ゆるめるを10回。内ももの筋肉が働く感覚をつかみます。

3. お尻の筋肉のトレーニング

横向きに寝て、上側の脚を膝を伸ばしたままゆっくり上げ下げする。左右各10回。脚が前に流れないように注意します。

4. 太ももの外側のストレッチ

立った状態で片脚を後ろにクロスさせ、上体を横に倒して太ももの外側を伸ばす。15秒キープ、左右各2回。

痛みが出る動きは無理に行わないでください。膝に痛みや腫れがあるときは中止し、ご相談ください。

施術の流れ

• 検査と写真撮影：脚の並びと骨盤の傾きを確認し、矯正前の脚の写真を撮って現状を一緒に確認します
• 骨盤の矯正：O脚の背景になっている骨盤の傾きから整えます（骨盤矯正と同じ考え方です）
• 脚の調整：太ももから膝のお皿、スネの骨から足首にかけて、順に並びを調整します
• 筋肉のバランス調整：骨格を支える筋肉の左右差・内外差を整え、矯正後の状態を保ちやすくします
• セルフケアのご指導：ご自宅で続けられる簡単なケアをお伝えします

ポキポキ鳴らす矯正は行いません。矯正の前後で脚の写真を比較しながら、変化を一緒に確認します。変化の程度には個人差があります。

整骨院に相談する目安

• セルフケアを続けても膝の内側がつかない状態が変わらない
• 膝の内側や腰に痛みが出てきた
• 靴の外側ばかりが減る、太ももの外側の張りが気になる
• 出産後に脚の開きや骨盤のゆるみを感じる

膝に強い痛みや腫れ、熱っぽさがある場合は、医療機関の受診もあわせてご案内します。