ふくらはぎがつる

下腿三頭筋（ふくらはぎ）の筋肉が急に痙攣することを言います。
下腿三頭筋の停止部（最後）の端はかかとまで来ていますので、足底がつる場合もふくらはぎが関係していることがあります。

痙攣する度合いと時間の長さによっては、筋肉の炎症も招き、痙攣いわゆるつった後も数時間、もしくは数日痛みが続く場合もあります。

ふくらはぎがつる原因

1. 筋肉の疲労: 過度な運動や急な筋肉への刺激、いつもより長時間の立ち仕事などでふくらはぎの筋肉が過度に使用した状態であると、筋肉が痙攣しやすくなり、つりやすくなります。

2. 水分やミネラルの不足: 水分不足、ミネラルの不足（特にカリウムやマグネシウムなど）もふくらはぎのつりの原因となります。

3. 血行不良: 血行が悪くなると、筋肉に栄養や酸素が適切に供給されず、ふくらはぎの筋肉が急に収縮しやすくなることがあります。

4. 加齢: 加齢に伴い筋肉や靱帯、神経の衰えが起こり、ふくらはぎのつりが起こりやすくなることがあります。
ふくらはぎのつりを予防するためには、適切なストレッチや運動、水分補給、バランスの良い食事、マッサージなどで筋肉の疲労や緊張を緩和することが重要です。

5.骨盤のゆがみ：骨盤にゆがみがあると、仙腸関節・股関節の動きが悪くなったりします。それらの関節はふくらはぎには一見関係なさそうに感じますが、仙腸関節・股関節その下に大腿骨・大腿部その下に膝関節、ふくらはぎがありますので関係はとてもあるのです。

ふくらはぎがつったら　どうする？改善方法

程度にもよりますが以下を参考にしてください。

1．まず慌てずに安静にしてください。ふくらはぎのつりは時間と共に収まりますので待ちましょう・・・
2．痙攣のようなつりが収まりましたら、痛みの強いところの周辺を軽くもんであげてください。
患部（最も痛いところ）は軽くなでる程度で、炎症を起こしていることもあるため。
患部を触って痛みがはっきりある場合は患部を冷やしましょう、冷えピタのようなのでもよいですし氷やアイスパック（氷嚢）のようなもので冷やすのも良いです。

ふくらはぎのつりが落ち着いたら、つらないように「予防」以下をおこなってみましょう

1．原因にも書きましたが、疲れを取りましょう。そしてミネラルを含んだ水分をしっかり摂りましょう。
2．腰のストレッチや股関節周りのストレッチもしましょう。
3．骨盤のゆがみ防止のため足を組むのもなるべく止めましょう。
4．「予防」の観点で自身最も効果的！と感じるのはこの「圧着ハイソックス」
いままでいろいろな圧着ハイソックスを試しましたがこれが私史上No1です！実は私もふくらはぎは張りやすく困っていました・・
学生時代の柔道&レスリングで腰部椎間板ヘルニアが影響してます。
これはもともと飛行機に乗る際にエコノミー症候群防止で購入したのですが、もしかして普段でも行けるのでは？と思い、
日常使いすると「なんと」すごくふくらはぎのはりが無くなる！！！履くだけです。もうこれを履かない日はありません。
薄手で、圧着のゴムが伸びないので一度購入すると1年間は全然いけます（私は4足を交互に履いて持たせています）
つった後も、つらないように予防でも、ふくらはぎがとにかく張るんだよな～という方一度こちらをお試しください。本当に良品です。
■商品名はアティーボハイソックス
■価格は2足セットで12,100円
鈴木接骨院グループ全店舗で販売してますので、是非ご来院の際はスタッフまで
ふくらはぎのはり・つり予防に良い「圧着ハイソックス」みせてとお伝えください。

※実際の履いてる写真は私（鈴木）です。靴下持ってるのは千葉先生です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

※股関節の中殿筋ストレッチ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

※下腿三頭筋のストレッチ

ふくらはぎがつらないようにする施術、またつった後のいたみ改善施術

〇つらないようにする施術〇
腰、股関節の硬さを取り関節の柔軟性を高める施術を行います。　
インナーマッスル光療法🄬と骨盤矯正の組み合わせなで効果的に痛くなく、つりにくいお身体にしていきます。

〇つった後のいたみ改善施術〇
つった部分のふくらはぎの痛み炎症が顕著にあり、歩行もすこし問題があるような場合は、患部が筋断裂している可能性もあります。
その際は微弱電流療法で筋繊維の修復を図る施術を行います。まったく痛みなどない電気療法なのでご安心ください。

→施術メニュー「インナーマッスル光療法🄬」はこちら
→施術メニュー「微弱電流療法」はこちら

対応症状一覧へ戻る

本記事の文責

鈴木接骨院グループ　代表
鈴木盛登

仙台市内に整骨院など治療院計9店舗を運営。2000年から現在まで延べ70万人の施術実績をもつ。今年で30年の臨床経験あり。
整骨院などの治療院を経営する傍ら、Bリーグ『仙台89ERS』、WEリーグ『マイナビ仙台レディース』の公認スポーツトレーナの経験をもち、現在はサッカーJ2リーグ『ベガルタ仙台』アカデミーのトレーナー業務を担当しチームと選手のサポートを行っている。
また仙台市内の小・中学校で効果的なトレーニングやストレッチ方法を学べる教室を定期的に開催、アスリートのための栄養に関する講演活動なども行っている。

所有資格

柔道整復師（国家資格）
MBA（経営学修士）

仙台の鈴木接骨院グループ - 各院のご案内

泉高校前バス停よりスグ・泉区将監・富谷町周辺にお住まいの方は、鈴木接骨院をご利用になると便利です。痛み改善の施術はもちろんのこと、健康・美容・癒しを融合した施術で、患者様をトータルサポートいたします。
〒981-3132 仙台市泉区将監9丁目12-20
電話&FAX. 022-373-1390
駐車場14台完備。裏側からも駐車できます。