腰の違和感・・・ぎっくり腰は予防できる! | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

  • 鈴木接骨院
  • 仙台東口かえで整骨院
  • 泉中央杜都整骨院
  • あすと長町整骨院

腰の違和感・・・ぎっくり腰は予防できる!

2018年10月11日

こんにちは。

仙台市泉区にある泉中央杜都整骨院の鶉橋ひかりです。

 

次から次へとくる台風も過ぎ去りましたが

気圧の変化も多いため、

体調がコロコロ変わりやすい時期となっています。

 

 

特に今年はでも「ぎっくり腰」で

ご来院される患者様が多く、

ここ数週の間にも急な腰痛

ご来院される患者様が増えてきています。

 

 

★そもそもぎっくり腰とは?

急に出てきた腰痛(急性腰)のことを言い

激しい痛みを感じます。もともと腰痛がある方や

筋力が弱い方に発症しやすい症状でもあります。

▼ぎっくり腰についてはコチラ▼

 

 

★原因やどんな時に起こるの?

慢性的な筋肉の疲労から痛みにつながることが

ほとんどですが、不良姿勢(猫背)や骨盤の

ゆがみが原因となることもあります。

 

ですので、

■重い物を持ち上げようとした時に痛めた

■朝起き上がろうとした時に痛めた

■くしゃみをした時に痛めた    

など、症状としては「突然」かも

しれませんが、実は普段の

生活習慣や日常生活動作での癖

原因となることが多いのです。

 

 

★腰痛を予防するには?

こんなこと当てはまりませんか?

・長時間(2時間以上)同じ姿勢が続くことが多い

・足を組んで座る癖がある

・ふかふかのソファに座ることが多い

・うつ伏せで寝る習慣がある

・腹筋ができない

・なかなか運動する習慣がない

・立っている時に片足に重心が寄りやすい

・猫背になっていることが多い

   

1つでも当てはまる方は要注意!!

 

何気なく毎日生活するうえで、

上記のように無意識に行っていることが

ぎっくり腰」につながってしまうのです。

 

 

そこで、自分でできる

予防の3つのポイントをご紹介します!

 

-ポイント1-

筋肉に疲労をためない!筋力をつける!

毎日寝る前に5分だけでもOK!

深呼吸をしながらゆっくりストレッチをするだけで、

血流がよくなり疲労が溜まりにくくなります。

また、柔らかい状態の筋肉で筋トレをすることで

腰を痛める心配もなく

しっかり筋力をつけることができます。

 

おすすめの筋トレ:

大腰筋(だいようきん)

エクササイズ

① 仰向けに寝て、膝を軽く曲げる

② 股関節・ひざ・足首が90度に曲がるように

  足をあげその位置で10秒間キープします。

③ その後そのままひざを伸ばし足をあげ、

  1番プルプルするところで

  さらに10秒間キープします。

④ また②の位置で10秒キープをしたら

  ①の状態に戻します。

 

筋トレ中もゆっくり深呼吸を忘れずに、

①→②→③→②→①を繰り返すように

1日10回を目安に行いましょう!

 

 

-ポイント2-

負担がかからない、よい姿勢で過ごす!

 

立位姿勢(立っているとき)の場合

胸を張り、お尻をキュッと引き締め、

お腹を1cmほどへこませるのがポイント!

骨盤周りの筋肉に力が入るため

自然と良い姿勢をとれるようになります。

 

座位姿勢(座っているとき)の場合

足の裏が床につくように浅めに腰かけ、

イスを少し高めに調節するのがポイント!

ふかふかのソファや座面が低いイスは

立ち上がるときに腰が負担がかかるためNG。

 

 

-ポイント3-

寝る時は、横向きに寝ましょう!

横向きになり膝を軽く曲げるのがポイント!

仰向けやうつ伏せは腰に負担がかかるため

寝始めは横向きで!

 

 

いかがでしょうか?

日常生活の中でも簡単に取り入れられる

ポイントばかりですので、

ぜひぎっくり腰予防でお試しください◎

 

 

 

それでも不安な時や症状が改善されない時は

お早めにご相談ください。

 

当院での腰痛に対する治療は

インナーマッスル光療法

行っております。

 

上記にご紹介した筋トレの他にも

自宅で簡単にできる運動もお教えしておりますので

お気軽にお問い合わせください。

 

泉中央杜都整骨院は、

地下鉄泉中央駅 スウィングビル3階

郵便局さんの向かいになります。

 

 

泉中央杜都整骨院 鶉橋ひかり

学校 仙台医健専門学校

卒業 2014年3月

資格 柔道整復師

取得 2014年4月9日

スタッフブログ一覧へ戻る

料金表はこちら

交通事故治療

仙台の鈴木接骨院グループ - 各院のご案内

仙台泉区の接骨院と言えば
鈴木接骨院スタッフ

泉区鈴木接骨院

泉高校前バス停よりスグ・泉区将監・富谷町周辺にお住まいの方は、鈴木接骨院をご利用になると便利です。痛み改善の治療はもちろんのこと、健康・美容・癒しを融合した施術で、患者様をトータルサポートいたします。
〒981-3132 仙台市泉区将監9丁目12-20
電話&FAX. 022-373-1390
駐車場11台完備。裏側からも駐車できます。
日曜日13時30分まで受付。

詳細はこちら

骨盤矯正が大人気です
泉中央杜都整骨院のスタッフ

泉区泉中央杜都整骨院

地下鉄「泉中央駅」スウィングビル3階。泉中央駅周辺にお住まいの方や地下鉄をご利用の方は泉中央杜都整骨院へ。仙台で大人気の骨盤矯正により、多くの患者様から「姿勢がよくなりました!」と定評です。
〒981-3133 仙台市泉区泉中央1丁目7-1 地下鉄泉中央駅3階
電話&FAX. 022-371-7673

詳細はこちら

頭痛肩こり施術といえば
仙台東口かえで整骨院のスタッフ

宮城野区仙台東口かえで整骨院

仙台駅東口自由通路より徒歩2分。仙台駅・宮城野区周辺にお住まいの方は仙台東口かえで整骨院をご利用ください。交通事故治療の優良施術院として高い評価を受けています。親切・丁寧・誠意のある対応をお約束します!
〒983-0861 仙台市宮城野区鉄砲町西1-20
電話&FAX. 022-792-7620

詳細はこちら

駐車場186台完備
あすと長町整骨院のスタッフ

太白区あすと長町整骨院

2015年4月6日、あすと長町 生協太子堂店の敷地内 リベラファーストビル1階 スシローさんの隣にあります。太子堂駅から徒歩3分、駐車場186台完備の立地も抜群です。土・日も通常診療しています!

〒982-0005 仙台市太白区諏訪町1-7
電話&FAX. 022-226-7547

詳細はこちら

赤ちゃんと一緒に産後骨盤矯正

スタッフ募集

インナーマッスル光療法

産後骨盤矯正

仙台89ERSトレーナー活動

鈴木接骨院グループはプロバスケットボールBリーグ仙台89ERSのトレーナー業務を行っています。

一覧

社会貢献活動

■宮城県立こども病院「ほぐれッチイベント」
■仙台市内の中学校にて「親子で行うペアストレッチと栄養の講座」
■仙台市内の中学校・高等学校にて「部活動トレーナーサポート」

一覧

2018年2月18日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!12
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!   &...

2018年2月11日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!11
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!    ...

2018年1月28日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!⑩
  あすと長町整骨院の鎌田健吾です!     1...

メディア掲載・講演活動

看護学科
看護学科にて非常勤講師
鈴木接骨院グループ 代表鈴木盛登が東北文化学園大学看護学科にて、非常勤講師として授業を行ないました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
「神の手」を持つ交通事故・むちうち治療のスペシャリスト
交通事故治療専門誌に掲載されました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
MACHI LOG
「MACHI LOG」に鈴木代表のインタビュー記事が掲載されました。
→ 詳細はこちら
日本農業新聞
日本農業新聞
2016年4月19日号の日本農業新聞に、鈴木接骨院グループが紹介されました。
→ 詳細はこちら
Ray12月号
Ray
2015年12月号のRayに、鈴木接骨院グループの「小顔骨盤矯正/よくする骨盤矯正プログラム」 が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2015年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2014年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 青森
2015年4月26日、青森県の整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 郡山
2014年12月14日、福島県郡山市にて整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院はお子様連れ歓迎

グループ院の連絡先

鈴木接骨院

詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院

詳細はこちら

泉中央杜都整骨院

詳細はこちら

あすと長町整骨院

詳細はこちら

お問い合わせ・ご予約はこちら

  • はじめての方へ
  • Q&A
  • 院内設備・治療機器のご紹介
  • スタッフのご紹介

更新情報

関連サイト

仙台交通事故治療・むちうち.com

仙台の美容整体「鈴木整体院」