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寝違えの対処と予防

2018年9月28日

鈴木接骨院の熊谷謙です。

肌寒い日もあり少しずつ秋らしくなってきましたね。
皆さんも朝は少し寒く感じるかもしれません。
朝起きると首が痛い、動かしづらい。そんな「寝違え」を経験したことがある人は多いのではないでしょうか?

今回は寝違えを起こしてしまった時の対処と予防をご紹介致します。

 

寝違えとは?
「寝違え」とは、「急性疼痛性頸部拘縮(きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく)」といわれる症状のことを指します。一般的に、朝起きて首が痛む現象が全般的に「寝違え」と呼ばれています。

・寝違えの症状
1.痛くて首が動かしづらい
2.筋肉が張っていて動かしにくい
3.背中や肩、腕が痛む
通常は3日ほどで自然に治ることが多いのですが、1週間以上痛んだり肩や腕のしびれが起こることもあります。

・寝違えの原因
筋肉が凝っていて睡眠中に無意識に無理な姿勢をとってしまい、筋肉に炎症が起こって痛みがでます。多くの原因は筋肉の凝りです。なので筋肉の凝りが起こる原因を説明します。

1.血行不良
筋肉の疲労によって筋繊維の間を走る毛細血管が圧迫を受け、血流が阻害されることで血行不良が起こります。血液は、筋肉を動かすための酸素や栄養を運んだり疲労物質を運搬して排出したりする役割を担っています。

2.悪い姿勢
姿勢の悪い人は、首まわり・肩まわりの筋肉に大きな負担がかかり、寝違えの原因となる筋肉の凝りを引き起こしやすくなります。

 

・寝違えの対処法
寝違えてしまったときには、無理に動かしたりすると、さらに症状を悪化させてしまうことがあります。正しい対処法によって症状を和らげましょう。

寝違えてしまったら、まずは痛む部分を冷やし筋肉の炎症を抑えましょう。保冷剤などを首に当ててよく冷やす方法がおすすめです。しっかり冷やすためには、保冷剤をタオルではなくティッシュペーパーのような薄いものに包んで、「少し冷たすぎる」と感じるくらいまで患部に当て続けるとよいでしょう。
10分程度冷やしたら1時間ほど間を空けてまた10分冷やすことを、患部の痛みが和らぐまで何度か繰り返しましょう。

・寝違えの予防法
寝違えの原因となる首・肩まわりの凝りを予防するには、心身に過度な負担をかけないことが大切です。
1.正しい姿勢をとる
前述のように姿勢の悪さは首・肩まわりの筋肉に負担がかかり、筋肉の凝りにつながります。筋肉の凝りの予防のためには、できるだけ首・肩まわりの筋肉に負担をかけない「正しい姿勢」を心がけましょう。背筋を伸ばしたときに、耳の穴と肩の中心が一直線に結べる位置を保てるように、トレーニングのつもりで取り組んでください。

特に、座っているときの姿勢に注意しましょう。パソコン作業などに集中すると正しい姿勢が崩れやすく、筋肉が凝ってしまいがちです。日常的にデスクワークを行う人は、数時間に1回、席を立ったり、ストレッチなどをしたりして、筋肉の緊張をゆるめ、凝りを防ぎましょう。

2.首の柔軟にする
寝違えの原因である血行不良による凝りは、首や肩の柔軟性を上げることで改善できます。首や肩が凝ってきたり疲れを感じたりしたら、簡単なストレッチやマッサージを取り入れてみましょう。

ただストレッチだけではこってしまった筋肉の硬さを完全にとることはできません。そこで当院では肩こりの原因であるインナーマッスルに対して根本的な治療ができるインナーマッスル光療法という独自の治療方がオススメです!

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