ダッシュしたときに太ももの裏が・・・肉離れかも? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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ダッシュしたときに太ももの裏が・・・肉離れかも?

2018年9月28日

こんにちは。 
仙台市泉区にある、泉中央杜都整骨院の半谷将大です。 


学生のみなさん、新人戦の時期がやってきました! 
3年生が部活から抜けて

2年生と1年生がメインとなる大会ですね。 


結果を残すために、試合が近づくにつれ 
練習に熱が入り練習量が増え、 
体に負担がかかり怪我が多くなります。 

今日は肉離れの中で最も多い

ハムストリングスの肉離れ

について説明します。 

 


★ハムストリングスとは 


大腿の後面にある 
大腿二頭筋半膜様筋 半腱様筋の 
3つの筋肉のことを合わせていいます。

 

この言葉はスポーツに関して特によく使われ、

下肢の動きや運動能力に大きく影響する

部分であるとされています。 

しかし、 
トレーニングが難しい場所となるため

故障を起こしやすく 、一度故障すると癖に

なってしまう場所としても知られています。 

 


★どんな時に痛めるの?


速い動きの中で股関節を曲げたり、

膝を伸ばしたりする動きを

同時に行う時に1番起きやすいとされています。 

 

例えば… 
①ダッシュをしているときに前足を地面に着けた瞬間 
②サッカーボールを蹴るときに、

蹴る方ではない足(軸足)を地面につけた瞬間 
などに起きやすいです。 


【原因】
・大腿二頭筋は比較的、筋腱移行部の範囲が

 広いため負荷がかかりやすい。 
・下肢長に左右差がある。 
・筋疲労がある。 
・筋力不足。 
・不適切なグラウンドの状態、使用器具。 
・気温が低い。 
これらが原因となっていることがあります。 


【治療】
急性期(怪我をしてから72時間)はRISE処置を行う。 
その後は温熱療法を行い、

傷の再生を早めるようにする。

再発予防に筋や持久力のトレーニングを行う。 


【予防】
筋肉に疲労を蓄積させない。 
運動前後に十分なストレッチ、 
ウォーミングアップ、 クールダウンをする。 

 


予防にオススメな太ももの裏の

ストレッチをご紹介☆ 


①右足をあぐらをかくようにして座る 
②左足は伸ばし右足の上に膝裏がくるように置きます 
③腰をまっすぐ前にしゆっくり体を前傾させる 
④痛みのでない所まで倒したら、20秒間キープ! 
⑤ゆっくりと元に戻し、右足も同様に行います。 

1日左右20秒×2回 行いましょう。 
ストレッチをする事で柔軟性が高まるので、

怪我の予防に繋がります。 


しっかり予防を行い、

スポーツを全力で楽しみましょう! 




泉中央杜都整骨院は、地下鉄泉中央駅から 
直結のスウィングビル3階! 

ベローチェさんの上にあります☆ 
ピンクの看板が目印となっております! 
  
ご来院お待ちしております! 

 

 

 


泉中央杜都整骨院 半谷将大 
学校 東日本医療専門学校 
卒業 2018年3月 
資格 柔道整復師 
取得 2018年4月2日

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