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毎日が肝心!今すぐ出来る首こり対策

2018年9月25日

こんにちは!
あすと長町整骨院の千田秀典です。

夏の暑さも終わり、最近は朝晩が肌寒いほどになって来ましたね。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので十分に気をつけてください。

 

さて今回は全身の不調を引き起こす

「首こり」

の対策についてお話しします。

今すぐ首のために出来ることは色々あります。まずは

 

【長時間のうつむき姿勢をやめる事から始めよう】

現代社会で首こり病が増えている最大の原因は、

うつむき姿勢を長時間にわたってとる機会が増えているからです。

筋肉には連続して長く使えないという特徴があります。

休み休み使っていれば問題はないのですが、

同じ姿勢のまま、ずっと同じ筋肉を緊張させていると、

その筋肉はたちまちのうちに疲労やこりを溜めてしまうのです。

小まめに休憩を挟んでいれば何の問題もないのに、

長時間にわたりうつむきっぱなしでいるから

首の筋肉に疲労やコリがどんどん溜まっていってしまうのです。

ですから、首こりを解消させたいなら、まずは何よりも

長時間うつむきっぱなしの姿勢をやめる事

から始めなくてはなりません。

パソコン作業はもちろん、携帯電話のメール、携帯型ゲーム、

携帯端末による電子書籍の読書などは、没頭すると

どうしてもうつむきっぱなしになってしまいがち。

没頭しすぎないよう、休み休み行う事が必要でしょう。

 

それと、車を運転する時に前傾姿勢をとり続けていると、

首に疲れが溜まりがちになります。

長時間ハンドルを握り続けるのを避け、小まめに休憩を取るようにして下さい。

特に長時間ドライブの際は、姿勢が前かがみにならない様に注意し、

サービスエリアなどで休む回数を増やすようにしましょう。

 

【作業目線の高さを見直そう】

皆さんのパソコンはノートでしょうか?それともデスクトップでしょうか?

首こり予防の為には、出来ればデスクトップを選ぶ事をおススメします。

それというのも、ノートパソコンだと、画面が自分の視線よりも

低い位置に来るので、どうしても上半身が前傾して、

うつむいてしまいがちになるからです。

その点デスクトップは、画面が大きく、

画面の高さを調整できるタイプのものもあります。

画面の位置に目の高さが来るように調整すれば、

うつむかずとも楽に作業を行う事が出来るのです。

 

パソコンを使う機会が多いなら作業目線の高さには十二分に気を遣うこと。

そして小まめに休憩をはさむ事を肝に銘じて作業するようにしましょう。

 

ちょっとしたことに思えるかもしれませんが、

日々これらの事に注意して作業するだけでも、

首への負担は大きく軽減されるはずです。

 

【キャットレッチを習慣にする】

一番の予防対策はうつむき姿勢をやめることです。

しかし、パソコンやスマートフォンの操作、家事などで、

長時間うつむき姿勢を強いられる日常を送っているかと思います。

そこで重要となってくるのは、筋肉をこまめに休ませてあげることです。

 

次に挙げるキャットレッチは簡単な動作で首を休ませる事が出来ます。

 

◆キャットレッチ

1.胸を張り姿勢を良くし手を後ろで組みます。 
2.肩甲骨を真ん中に寄せます。 
3.息をフーっと吐きながら頭をゆっくり後ろに 
倒して5~10秒間キープします。 

詳しいキャットレッチのやり方は→コチラ

 

【お風呂は全身浴がおすすめ】

お風呂は半身浴ではなく全身浴で、40度前後のお湯に

首全体が浸かるようあごすれすれまでお湯に浸かって

ゆっくり温まるようにして下さい。

これなら首の筋肉を十分に温める事ができ、血行も良くなります。

ただこの入浴法は大変のぼせやすいので、

湯の温度が高くならないように気をつけて下さい。

特に、高齢の方や血圧が高い方、

心臓に持病をお持ちの方は充分にご注意下さい。

 

【ドライヤーで首をよく温める】

お風呂から上がったら必ずドライヤーで髪をよく乾かすことも重要です。

濡れた髪をそのままにしておくと、すぐに髪が冷えてしまい、

首の後ろ側をてきめんに冷やしてしまうからです。

また、入浴後以外にも、寒い日に首が冷えていると感じたり、

体調が優れない時などに、ドライヤーを少し離して

首に温風を吹きかけるとよいでしょう。

※ただし、片頭痛の方は、温めると頭痛が悪化する場合も

あるので注意が必要です)

 

◆◇◆

 

当院では首こりなどあらゆる症状に対する効果的な治療として

深層筋に対しての『インナーマッスル光療法』を行っています。

また、自宅での効果的なセルフケアをお教えしていきます。

首を痛めてしまったら、すぐにお近くのグループ院までご相談ください。

 

あすと長町整骨院 千田秀典

学校 仙台接骨医療専門学校

卒業 2018年3月

資格 柔道整復師

取得 2018年3月29日

 

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