走っていたら、足の裏が痛い・・・足底腱膜炎とは? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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走っていたら、足の裏が痛い・・・足底腱膜炎とは?

2018年8月27日

こんにちは! 
仙台市泉区にある、泉中央杜都整骨院の半谷将大です。 



最近当院へ、週1回ランニングを行なっている患者様が、

足の裏が痛いとご来院されています。 


今日は、ランニングやスポーツをしている方がなりやすい

足の裏が痛くなる足底腱膜炎についてご説明します。 

 


★そもそも、足底腱膜とは? 

 

 

 

足の裏にあり、かかとの骨の下から足の指の付け根まで

つながっている薄い膜のことで、歩いたり走ったりする際に、

体重を支えてくれている欠かせないものです。 

 

 

★足底腱膜炎とは?

 

症状 としては、しばしば激しい痛みを足の裏に感じます。

(特に朝起きて最初に足に体重をかけたとき。)

 
痛みは、5~10分以内に一時的に楽になりますが、

その日のうちにまた痛くなることもあります。

 
歩いたり走ったりするときなどはもちろんですが、

安静にしていた後でも痛みが強くなることもよくあります。

 

 
痛みの特徴としては、

かかとからつま先に向かって広がります。 
歩いているときに、足の裏の内側の縁に沿って、

足の裏を刺すような痛みを感じることもあります。 

 


★どのような人に多いの?


座っていることが多い 方や
かかとの高い靴をよく履く人、 
足のアーチが異常に高い、もしくは低い人で、
ふくらはぎの筋肉や、アキレス腱

硬いまたは筋力が弱い人に多くみられます。 

 

 

普段、座っていることの多い人が突然運動量が増えたり、

サンダルなど支えの少ない靴を履いたときに、

自分の体重を支える力が弱いため、痛みを発症します。

 


また、ランナーやダンサーの方であれば

重心や足にかかる負担が大きいため、

ふくらはぎの筋力がなかったり

アキレス腱が硬く柔軟性がないと、

痛みを発症しやすくなります。 

 



★痛くなる前の予防が大切★

 

痛みが出てからは、毎日体を支えてくれる足ですので

症状も長引きやすいため事前の予防が大切になります!

 

<主な予防方法>
①ストレッチを行う 
②運動量の調整をする 
③インソールを使用する 
④肥満の改善をする など 

 


本日は予防方法の1つ! 
ストレッチをお教えします!

 

 <やり方>
1、伸ばしたい方の足の膝を曲げ、座ります。
2、両手でつま先を持ち、ゆっくりと反らします。 
反らした状態で10秒間足の裏をのばし、

交互に5回ずつ行います。 


足底腱膜炎の予防としてストレッチが最も有効ですので、

毎日ストレッチを行いましょう!

 

 

それでも痛みがなかなか変わらない場合には、

ぜひ当院へご相談ください!

自宅で簡単に行えるストレッチや筋トレの方法、

お体のケアの仕方をお教えしております♪

 

『最新の医療機器』についてはコチラ★

 

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