ふくらはぎの張り・・・太ももは関係してる? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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ふくらはぎの張り・・・太ももは関係してる?

2018年8月4日

こんにちは! 
仙台市泉区にある、泉中央杜都整骨院の鶉橋ひかりです。 

猛暑日から一転し雨が続く1週間となり、

お体にも疲れが溜まりやすく

なってきているのではないでしょうか。 

 

 

患者様からも、 
仕事で立ちっぱなしだったから脚がパンパン・・・ 
出先でずっと歩いていたから脚がだるくて・・・ 
サンダルを履くようになってから脚がすごく張る・・・ 
など、ふくらはぎの張りについて

よくご相談をいただくようになりました。 

 

 

★原因は脚の筋力不足から? 

 

原因は、冷房などによる冷えや運動不足、

長時間の同じ姿勢が続くことによる

血行不良などいろいろありますが、

共通しているポイントとしては

筋力不足」という点もあるんです! 

 

ふくらはぎには下腿三頭筋と言われる筋肉があり、

腓腹筋ヒラメ筋から構成され、アキレス腱へとつながり

体の一番下でヒトの体を支えてくれる役割があるんです。

 

 

 

普段から歩いたり体を支えたり、

常に働く筋肉なので負担もかかりやすい分、

筋力が足りないと力を十分に発揮できなくなるため、

脚のだるさにもつながりやすくなります。 

また関連して、下腿三頭筋だけではなく、

大腿四頭筋という太ももの前にある筋肉の

筋力不足でも脚のだるさにつながりやすいのです。 

 

 

★大腿四頭筋の働き

 

 

大腿四頭筋は太ももの前についている

大きな筋肉で、

大腿直筋内側広筋中間広筋外側広筋

という4つの筋肉で構成されており、

膝を伸ばすときや股関節を曲げるときに

主に使われているため、

歩いたり走ったり、立ち上がるときに

活躍している筋肉です!

 

ですのでその筋力が低下してしまうと、

立ち姿勢を保てなくなったり

歩幅が狭くなってしまい歩数が増えてしまうため、

下腿三頭筋の方に負担がかかるのです。

 

最近ではデスクワークや車での移動が

増えているため、大腿四頭筋の筋力が

低下しやすくなっているのが現状です!

 

 

☆だるさ予防の大腿四頭筋エクササイズ!

 

ふくらはぎを揉んでも温めても、

なかなか改善しなかった方にオススメ!

 

 <やりかた>

 

①右足が上になるように両足をのばし、

脚をクロスして椅子に座ります。

 

②そのまま左足で右足を上に

持ち上げるように脚を浮かせていきます。

 

左足の太ももに力が入っているのを確認し

10秒キープします!

終わったら脚を組みかえ、反対の脚でも行います。

 

1日各5回ずつ行うだけでも筋肉がつくようになり、

体を支えられるようになるので

いままで悩んでいた、ふくらはぎの張りも

事前に予防できるようになります(^^)♩

ぜひ試してみて下さいね☆

 

それでもなかなか張りが取れないというときは、

お早めにご相談ください!

当院は地下鉄泉中央駅ビル直結3階◎

郵便局の向かいになります♩

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