夏にふくらはぎがつる原因は? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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夏にふくらはぎがつる原因は?

2018年7月28日

こんにちは。あすと長町整骨院、髙橋良平です。

最近は運動しやすい季節になってきましたが当院へは

運動中の痛みだけでなく運動後や家に帰り寝ている時に

ふくらはぎがつる(こむらがえり)症状をお持ちの方が増えています。

そこで今回はふくらはぎがつる原因と対処法についてご紹介します。

こむらがえりの原因

■ミネラルバランス

体内のミネラルが不足してバランスが崩れると、筋肉が正しく収縮、弛緩せず足がつってしまいます。

特に夏になると、汗と一緒にナトリウムやカリウムが多く流れ出て不足してしまうことが

夏のこむら返りの原因になっていることが多いです。

■血流の悪さ

長時間同じ体勢で眠っていたり、冷えたりすると、ふくらはぎの血流が滞って周辺の筋肉に疲労物質がたまり、筋肉が硬くなってこむら返りが起こりやすくなります。

ふくらはぎは「第2の心臓」とよばれていることはよく知られていますが、体の健康を維持するためにもふくらはぎの血流は非常に重要です。

■筋肉疲労や運動不足

激しいスポーツなどで筋肉を使うと、疲労物質がたまって筋肉の収縮、弛緩のバランスが悪くなることがあります。

また、運動不足で筋肉量が少なすぎる場合にも、下半身の血流が悪くなってこむら返りが生じることがあります。

■ミネラルを補給する

足がつる日が続いたら、ミネラルを意識的に補給しましょう。また激しい運動をした後や夏の日に大量の汗をかいたときは、

ナトリウムやカリウムなどのミネラルが不足しているので積極的に摂取しましょう。

ミネラルは、緑黄色野菜や果物などに多く含まれています。

またバナナにはカリウムやマグネシウム、カルシウムなどが多く含まれており、足がつる人におすすめの食品とされています。

■筋肉をつける

筋力を付けることで、こむらがえりを予防することが出来ます。

自分で簡単に出来るトレーニングをお教えします。

・椅子に両手をつき四つん這いのような体勢になります。

・手は肩幅、脚は肩幅以上開きます。

・お尻を真上に上げるイメージでゆっくり踵を上げます。

・踵を下ろし床に着く寸前でまた上げます。

これを10回1日2~3セットが目安です。

それでも症状が出る場合は当院へご相談ください。

当院ではプロスポーツ選手の現場でも行っている「パートナーストレッチ」を行っています。

自分で伸ばせる範囲以上の筋肉を伸ばすことができ、効果を実感して頂いています。

症状にお悩みの際はいつでもお気軽にご相談ください。

 

 

 

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