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膝の痛み 走りすぎでは?

2018年7月29日

こんにちは!仙台東口かえで整骨院 大城弘大です。

 

運動した後に膝が痛む、こんなことありませんか?

特にバレーボール、バスケットボール、サッカー、マラソンなどのスポーツをしている人に多い膝の前の方に出てきやすい痛み。

最近のランニングブームもあって長距離ランナーにもみられることも多くあります。

これはジャンパー膝(膝蓋靭帯炎)といわれるものです。

☆ジャンパー膝とは

ジャンパー膝とは、主に膝蓋骨の下に付く膝蓋靭帯で起こる炎症のことを言います。

膝蓋骨と脛骨(すねの骨)を結ぶ膝蓋靭帯に、負担がかかり続けることで靭帯の繊維に微小断裂が起こり、炎症が生じるものです。

これは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という太ももの前面にある大きな筋肉の付着部がちょうど膝蓋骨の上にあり、大腿四頭筋が硬く張り続けてしまうことで、膝蓋骨周囲の筋肉、靭帯にも柔軟性がなくなり、結果的に膝蓋靭帯で炎症が起こってしまうことで発生します。

大腿四頭筋に負担のかかりやすいジャンプ動作で発症しやすい為、ジャンパー膝、と呼ばれています。

他にも足を蹴りだしたり地面の接地時に衝撃が加わりやすいランニングやダッシュが多いとなりやすいと言われています。

ジャンパー膝は何故なるのか

ジャンパー膝は大腿四頭筋の使いすぎによるオーバーユース(使いすぎ症候群)の一種だと言われます。

大腿四頭筋だけではなく太もも裏の筋肉、ふくらはぎが硬い

膝が曲がるということは曲げている側にあたる筋肉の存在も関係しています。

それが太ももの裏の筋肉、ハムストリングです。

特に膝は太ももの裏側の筋肉と、ふくらはぎに伸びる筋肉がすれ合う位置にあたります。

ふくらはぎの筋肉も膝の関節をまたいで太ももの骨につくため、膝を曲げる働きがあり、膝が曲がりっぱなしだとふくらはぎも硬く張ってきます。

これらが硬く張ってくると地面からの衝撃を逃がす為の柔軟性がなくなってしまい、結果的に大腿四頭筋に負担が強くかかることになります。

このような理由からジャンパー膝になりやすい人、なりにくい人がいるのです。

ジャンパー膝に効果的なストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ

①壁や椅子の近くに立ちます。

②片手で壁や椅子持ちながら、自由になっている方の手の側の足を膝から下だけを後ろに曲げるようにして、同側の手で曲げた足首、もしくは足の甲を支えます。

③その状態で真後ろに足を引くように伸ばして、太ももの前の部分にストレッチをかけていきます。

このとき腰が反らないように、下腹になるべく力を入れて骨盤の向きを固定して行います。

④ゆっくり伸ばしながら15秒~20秒間その体勢を維持します。ジャンパー膝について

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