膝の痛み 原因は膝裏!? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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膝の痛み 原因は膝裏!?

2018年7月11日

こんにちは。あすと長町整骨院の菅生淳美です。

最近、ウォーキングやランニングを私も始めたのですが、

多くの方が健康のため!マラソンにでるため!など

ウォーキングやランニングをされています。

そんな中、当院に膝が痛いと来院される方が増えています。

 

膝の痛みがあると、日常生活にも支障が出てしまいます。

原因はどこなのか?自分で出来るケアはあるのか?説明していきます。

 

 ①痛みの原因 

膝関節は半月板を挟んだ大腿骨と下腿の骨(脛骨と腓骨)とが、4本の靱帯で

接続されている関節です。さらに太ももの筋肉 大腿四頭筋で支えられています。

学生に多いのは、オスグットジャンパー膝などの症状になります。

さらに大腿四頭筋の柔軟性が低下することによって膝の痛みが発症することがあります。

大腿四頭筋の柔軟性が回復することで解消されることもありますが、

見逃してはならないのが「膝裏」になります。

膝裏の筋肉 膝窩筋 腓腹筋 これらの筋肉は膝の屈伸運動や

ランニングやジャンプをするときに使われます。

膝裏の筋肉の柔軟性が低下することによって、ウォーキングやランニング、

立ち上がりなどに支障が出てしまいます。

 

 ②対処法  

<膝裏のマッサージ方法>

・床に腰を下ろし足を伸ばします。

・片方の膝を軽く立て、膝裏の両手の親指を当てます。

・痛みやしこりのある部分を中心に痛気持ちいい強さでもみほぐします。

・左右ほぐしても痛みが出ない程度まで行います。

 

<腓腹筋のストレッチ>

・床に腰を下ろし伸ばしたい方の脚を伸ばして座ります。

・伸ばした足と同じ側の手でつま先を掴み伸ばします。

・このとき膝が曲がらないように注意します。

・ストレッチされている状態で30秒伸ばします。

・左右交互に5セット行います。


 

 

無理のない範囲で行いましょう!

 

膝が痛いときのウォーキングやランニングは膝への負担が増す以外にも、

腰を痛めたりほかの場所に痛みが出てしまうこともあります。

痛みがある場合は無理せず、安静にして下さい。

鈴木接骨院グループでは膝の痛みの原因を知らべ状態にあった最適な治療を行っていきます。

自宅で行えるストレッチやエクササイズもご指導いたします。

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