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ヘルニアの再発を予防するために気を付けるべきこと

2018年6月23日

こんにちは!鈴木接骨院の熊谷謙です。

腰痛の中でも厄介な腰椎椎間板ヘルニア。一度かかるとクセになるとも言われており、予防しながら上手に付き合っていくことが重要になってきます。今回はそんなヘルニアの再発を引き起こさないために気を付けるべきことについて考えていきたいと思います。

・まずはヘルニアがどういった病気かを整理しましょう

ヘルニアとは、体内の臓器が本来あるべき位置からはみ出した状態を言います。

椎間板は、背骨と背骨の間にあり、カラダを曲げたり動かしたりしても背骨同士が擦れないように、クッションの役割を担っています。

例えば重い荷物を持ったり、背骨に衝撃があったりすると、椎間板が負荷に耐えられず、潰れて中身が飛び出ることがあります。また、悪い姿勢を長時間続けることでも変形の原因になってしまったり、老化や摩耗、長期間の喫煙が原因となることもあります。

椎間板が背骨から飛び出してしまうと、背骨の間を通っている神経の通り道を圧迫してしまいます。これが痛みやしびれとなって現れ、飛び出した箇所によってさまざまな障害を引き起こすようになります。

程度によっては歩けないほどの激痛を伴う場合もあれば、お尻や太もも、足のしびれを伴うこともあります。症状が軽い場合は自然治癒する可能性もありますが、深刻な場合は手術を行って強制的に飛び出した椎間板を取り除かなくてはいけません。

またヘルニアは症状が治まっても再発することが多いため、再発を予防するために生活習慣を見直すことも大切なポイントです。

ヘルニアを引き起こさないために その1 
『正しい姿勢でいる』

ヘルニアを引き起こさないためには、まず普段の姿勢を見直すことから始めましょう。姿勢が悪いと何もしていない状態でも腰に負荷をかけていることになるので、まずは自身の姿勢をチェックしてみてください。

・座っているときの正しい姿勢

椅子に座る場合は、背もたれ付近まで深く腰を掛け、あごを引いて前かがみにならないように注意しましょう。椅子は高すぎないようにセットし、膝の位置がお尻くらいの高さで、両足が地面にピッタリ着くくらいが理想です。畳や座布団など、地面に直接座る場合は正座することを心掛け、極力あぐらや斜め座りは避けるようにしましょう。

・立っているときの正しい姿勢

当然のことながらねこ背はNGです。立っているときは、背筋を伸ばしてあごを引くようにしてください。ただ、背筋を意識するあまりに反ってしまうことがありますが、これは腰に大きな負担をかけてしまうことになりかねないので、注意するようにしてください。

・物を持つときの正しい姿勢

足を屈伸させずに腰だけに力を入れて持とうとすると、大きな負荷がかかってしまうため絶対にしてはいけません。コツはカラダ全体を使って持ち上げるようにすること。まず、膝を曲げてお尻を落とします。次に荷物をできるだけカラダ側へ密着させて抱え込みます。持ち上げるときは膝に力を入れて、スクワットをする感じで動かすと良いでしょう。

ヘルニアを引き起こさないために その2 
『腹式呼吸を意識する』

腰の負担を減らす近道は、腹筋や背筋を鍛えることです。腰だけに力を入れて動こうとすると負担がかかるので、腰の周りの筋肉を鍛えて、負荷を減らすようにしましょう。

腹式呼吸をすることで腹腔内圧や腹筋を鍛えることができます。本格的な筋トレよりも簡単で、通勤時やオフィスなどで行うことができます。

方法としては、背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い込み、へその下に空気を溜めるような感覚でお腹に力を入れます。吐き出すときはお腹をへこましながら、ゆっくりと口から吐き出します。この動作を繰り返し行うことで、少しずつですが腰回りに筋肉がついていきます。

ヘルニアはカラダに負担をかけるため、ときには気分まで落ち込んでしまいます。普段の何気ない動作や生活でヘルニアが再発してしまう場合もあるので、日頃からしっかり対策をしておくことが大切です。上記を参考にしながらヘルニア予防に努めましょう。

 

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