ジャンプの着地をしたら足首が痛む・・・これってねんざ? | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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ジャンプの着地をしたら足首が痛む・・・これってねんざ?

2018年5月25日

こんにちは! 
仙台市泉区にある、泉中央杜都整骨院の山畑恵です! 

新年度が始まり、2ヶ月が経とうとしていますね。 
この春から運動を始めた方や、運動部に入部したという学生さんも多いのではないでしょうか。 
運動をしていると、どうしてもケガはつきもの。 


私も今、週に1回程、クラブチームでバスケットボールをしています。

その練習でも、足首のねんざをするメンバーが多く、

その際の適切な処置の仕方やテーピングの方法を聞かれることが多くあります。

 

 

そもそも「ねんざ」とはどのようなケガなのか、

また、どのように処置をしたらよいのかを今日はご紹介致します。


●「ねんざ」とは? 

ちょっと捻っただけと思いがちですが、関節(足首で言うと足関節)を固定する靭帯を

傷つけてしまった状態のことをいいます。 

靭帯は筋肉に比べて血液の流れている量が少ないので、回復するのにも時間がかかってしまいます。
そのため、捻ってしまった後の処置をきちんとしないと、

完治するまでの期間が長くなってしまったり、再び同じ場所(部位)を痛めてしまうことがあります。


特にバスケットボール中にケガをしやすいプレーとしては、 
・ジャンプの着地をした時に相手の足を踏んでひねる 
・フェイントをして相手を抜きにいこうとする時にひねる 
・ディフェンスの際の切り返し時にひねる などがあります。

 

●ねんざをした直後の適切な処置の仕方は?

ケガをしてしまった直後に行ってほしい、RICE(ライス)処置!

 

★R(Rest):安静にする

ケガをしてしまった時に無理矢理動かしてしまうと、

傷口が広がってしまい、治るまでに時間がかかる原因になります。

なので、ケガをした直後は安静第一です!

 

★I(Icing):氷で冷やす

血流の流れが増えると、痛みの原因になる「炎症」も強くなると言われています。

そのためアイシングを行うことで炎症を抑え、早く痛みをひかせるようにすることが重要です!

 

★C(Compression):圧迫する

痛めたところ(部位)を圧迫をすることで、

傷口をひろげないようにすることと、腫れを抑えることができるので、

痛みを早くひかせ、早期回復につなげることができるようになります。

 

★E(Elevation):挙上する

痛めたところ(部位)を心臓より高いところにあげることで、

腫れを早くひかせることが出来るため、早期回復へつなげることができるようになります。

 

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ケガをした直後から72時間以内は、特に痛みが出やすい状態となっておりますので、

RICE処置を行い、早く痛みをひかせるためのケアを行うようにしましょう!

 

高総体や中総体が始まる季節ともなっていますので、

ケガ予防のお体のケアはもちろんですが、

もしも万が一ケガをしてしまった時はお早めにご相談ください!

▼ねんざについてはコチラ

 

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