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睡眠は寝始めが肝心!? 良質な睡眠でパフォーマンスアップ!

2018年3月26日

こんにちは。泉中央杜都整骨院の鶉橋ひかりです。

3月も後半に入り、桜の開花が始まる季節となってきました。
気温も上がり過ごしやすく、夜もぐっすり眠れる日が増えてきました。
「睡眠」は人間の三大欲求の一つだと言われていますが、近年日本人の睡眠時間は、50年前と比べると平均して1時間ほど短くなっているというデータも出ているそうです。

そこでよく患者様から質問をいただく「睡眠」についてお話しさせていただきます。

 

■睡眠とは。
日常生活の中で健康的に、かつ、良いパフォーマンスを発揮するために重要なものであり、睡眠不足が続くとパフォーマンスの低下だけでなく、免疫力の低下や集中力の低下へつながってしまいます。

さらに、睡眠不足による影響は他にもあり、食欲を管理するホルモンのバランスも乱れてしまうため、お腹いっぱいの状態でも、食欲が増してしまい太りやすくなってしまいます。

つまり、睡眠不足は不健康へつながる入り口となっているのです。

 

■良質な睡眠は、寝始めてから1〜2時間で決まる。
寝始めてからの1〜2時間は、脳も体も休むことができる深い眠りに入る時間(ノンレム睡眠)だと言われています。
この時間に「成長ホルモン」が分泌されるとも言われていますので、この時間が特に重要なのです。

ちなみに、よくゴールデンタイム(22時〜2時)に成長ホルモンが分泌されると言われていますが、医学的にはあまり関係ないそうです。

★良質な睡眠をとることで、
①集中力や記憶力があがる。
②反射神経が良くなりすぐ反応できるようになる。
③頭の回転が早くなり効率があがる。
そのためスポーツや仕事でのパフォーマンスアップにつながり、また他にも、肌ツヤがよくなったり、高血圧や糖尿病などのリスクの低減にもつながります。

 

■良質な睡眠をとるための簡単ストレッチ!
とくに、寝る前の過ごし方が重要です。
もちろんお風呂(またはシャワー)で体を温めることも大切ですが、寝る前布団へはいってから簡単ストレッチをするだけ!
〈やり方〉
1 あおむけに寝たら、鼻からゆっくり息を吸いながら、指先を自分の体の方へ向けるよう足首を動かします。
2 口からゆっくり息を吐きながら、指先を体から離していくように足首を動かします。

とくにゆっくり息を吐くことを意識しながら、約1分間ほど繰り返し行うことで、寝るときに働く「副交感神経」の働きを促すことができ、ぐっすり眠れるようになります。

ストレッチなどを行なっていてもなかなか眠れなかったり、肩や腰の痛みで起きてしまうという方は、当院のインナーマッスル光療法でお体を整えるところから始めてみましょう!
インナーマッスル光療法についてはこちら!

一般的に約7時間の睡眠時間が必要だとされています。
他にも簡単にできるストレッチもありますので、いつでもお気軽にご相談ください。

春は新たなスタートや大事な大会にむけての準備が必要な季節です。
みなさまのパフォーマンスアップを全力でサポートいたします。

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