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肩こり腰痛改善には筋トレ?ストレッチ?

2018年3月10日

あすと長町整骨院の鎌田健吾です。

最近患者様にお伺いされた実際の声…

“この腰痛を改善するには筋トレですか?ストレッチですか?”

正解は…両方です!
しかし大切なのはその優先順位です!

特に肩こり腰痛の方は
☆ストレッチ→筋トレ
の優先順位で行いましょう!

まずストレッチの効果は…


①筋肉の緊張をとき、コリにくくする。
疲れや運動不足により筋肉が硬くなると、血管が圧迫されます。すると、酸素や栄養が十分に運搬されず、血管拡張作用のある物質が分泌され、その副作用で体に痛みを感じるようになります。しかし、ストレッチをすることで柔軟性がアップすると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和されます。

 

②疲労回復(自律神経の調整)
ストレッチをすると、肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある「カルノシン」という成分が放出されます。副交感神経とは寝ているときやリラックスしているときに働く神経の事です。
副交感神経が優位になる事で睡眠の質が上がり、体表面や手足の血流がアップすると、内臓などの熱い深部体温が放熱により低下します。深部体温が低下すると、体が休息方向にシフトするため、寝つきをよくしたり、質のいい睡眠につながりやすくなります。

③スポーツでのパフォーマンス向上
筋肉は骨から骨についており、ストレッチをする事で筋肉に柔軟性が出るとその周囲にある関節の可動域(動く範囲)も広がる為、普段より足が上がる、腕が上がるなど普段よりもいいパフォーマンスがうまれます。

④怪我の予防
硬くなっている筋肉を無理やり使おうとすると硬い筋肉は急に伸びずに筋肉に傷がついたり(筋挫傷)、聞いたことのあるような肉離れなど、ギックリ腰や寝違えなどもこれに含まれます。筋肉をしっかり伸ばし柔軟性のある筋肉にしいつでも筋肉がうまく使えるようにしておくことで怪我のリスクがとても下がります。

大きく分けると上記の通りです。

 

続いて筋トレです!
筋トレの効果は…

①血流改善
筋肉には筋ポンプという作用があり血液を押し出してくれるポンプの作用があります。このポンプの力が強ければ強いほど血流がよくなり代謝が上がり冷えの予防や汗をかきやすくなります。

②姿勢改善
人間の骨格や姿勢を維持しているのは筋肉です。特にインナーマッスルという体の奥深くの筋肉です。その筋肉を鍛えることで姿勢が改善し姿勢が悪いことで(猫背など)起こる肩こり腰痛の改善につながります。
イメージはサッカーの長友選手がよくテレビで言っている体幹を鍛えるというのと同じです。

大きく分けると上記の通りです。

 

ここで注意なのは肩こり腰痛のまま筋トレを先にしてしまう事です!

肩こり腰痛の筋肉は既に凝り固まったコリだらけの筋肉でガチガチに硬く、姿勢を維持しようとしてもうまく筋肉が働いてくれない筋肉になってしまっています。
その筋肉を鍛えてしまうとコリが改善されないままの筋肉を鍛えていますので、筋肉はつきますが肩こり腰痛は改善されません。

 

重要なのは肩こり腰痛にならないくらい良い状態にしてから筋トレすることです!

しかし、肩こり腰痛の原因はインナーマッスルという体の奥深くの筋肉で、一人でストレッチを頑張る事でコリの予防にはなりますが、インナーマッスルという筋肉は5〜6cm深くにあり手では届かないくらい深い筋肉です。

ストレッチや揉んだりするだけでは改善されません。

鈴木接骨院グループでは、そのインナーマッスルへの治療を専門で行なっており(インナーマッスル光療法)ます!

詳しくはコチラ!

また、繰り返さないお身体を作っていただけるように骨盤矯正やJOYトレ(寝たままインナーマッスルを鍛えられるトレーニング)、更にはご自宅で簡単にできるストレッチをお教えしております。

 

肩こり腰痛でお困りの方、自分でどの様なストレッチをしたらいいか分からない方、筋トレの仕方がわからない方は当院に是非ご相談下さい!

宮城県で唯一、仙台89ERSというプロのバスケットボールチームの専属トレーナーアシスタントとして皆様に高い技術でお身体のお悩みをサポートします!

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