走ると足が痛い⁉︎疲労骨折との関係性。 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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走ると足が痛い⁉︎疲労骨折との関係性。

2018年2月5日

こんにちは!
株式会社よくする鈴木接骨院グループの鎌田水希です。
本日はアスリートに多い疲労骨折についてご紹介します。
疲労骨折とは、骨に疲労が蓄積されることが原因で起こる骨折です。同じ動作を繰り返し行ったり、体の一部に軽い衝撃が継続的にかかることで、ひびが入ったりひどい場合には完全な骨折につながることもあります。

 

そんな疲労骨折の原因と予防法はこちら↓

疲労骨折の原因


①高強度のスポーツやトレーニングでの疲労骨折
速いスピードやジャンプ、切り返しなど、同じ部位に大きな負担がかかる種目に多く、筋力・技術・柔軟性の不足があるとさらに骨への負担が増大します。また、オーバートレーニングによる疲労蓄積も原因のひとつと考えられているので無理をしすぎないことが大切です。

1.)疾走型
長距離を走ることが多い選手に多く発症します。すねの骨の上部1/3もしくは下部1/3付近に痛みが出てくるのが特徴で、2~3か月のリハビリ(保存療法)で完治するとされています。

2.)跳躍型

ジャンプを反復するスポーツ(バレーボール・バスケットボールなど)において多く発症します。脛骨の中央前方部に痛みが出てくるのが特徴で、再発のリスクが多く早期復帰のために手術療法が選択される場合があります。

サッカーやラクビ―、バスケットボールなど素早い動きを要求される競技の選手に多く見られる箇所です。中でも足の小指側に起こる第5中足骨疲労骨折は「JONES骨折」と呼ばれ、繰り返し発症しやすく、競技パフォーマンスに長期間影響を及ぼしやすいのが特徴です。

②栄養不足からくる疲労骨折

たんぱく質に含まれるコラーゲンはカルシウム・リン・マグネシウムなどのミネラルが組み合わされて骨の強度・弾力・耐性を作り出しているので、不足すると骨自体がもろくなり、骨折のリスクが高まります。また、加工食品や保存料に含まれる「リン」は過剰摂取するとカルシウムの吸収を抑制するので取りすぎには注意しましょう。

③ホルモンバランスの乱れによる疲労骨折

女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは骨吸収(古い骨を壊す)を抑制する働きをしていますが、無月経・生理不順などの月経異常、婦人科系疾患などでホルモンバランスが崩れるとエストロゲンの働きが弱くなり、骨形成より骨吸収の働きが上回るため骨密度の低下から骨がもろくなってしまいます。

疲労骨折の予防法

①運動前後のストレッチ
骨の周りに付いている筋肉を柔らかくすることで、骨にかかる負担を減らすことができます。
そしてポイントは全身の筋肉をストレッチすることです。筋肉は、全身に網の目状に広がっている筋膜という膜で覆われておりますので、部分的なストレッチと共に全身のストレッチを行うことですねや足の甲にかかる負担も更に軽減されます。

②積極的に摂りたい栄養素

カルシウム

新しい骨を作る「骨形成」と古い骨を壊す「骨吸収」がバランスよく行われるには、適切な血中カルシウム濃度を保つためのカルシウム量が必要です。体の血中のカルシウム濃度は約10mg/dlに保たれていますが、不足すると骨からカルシウムを血中に溶かしだし、血中カルシウム濃度を一定に維持しようとする働きがあります。骨代謝において骨吸収が優位となった骨はもろくなり、骨折を起こしやすくなってしまいます。カルシウムの効果的な補給には、体内吸収率の良い牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂取する方法がおすすめです。

タンパク質

タンパク質に含まれるコラーゲンとカルシウムが結合することで丈夫な骨が作られます。

体内で合成できない必須アミノ酸を含む肉・魚・卵・牛乳などを中心にバランスよく摂取しましょう。通常の食事と合わせてプロテインなどのサプリメントを併用しながら適切量を確保することも効果的な方法です。
しかし、たんぱく質を過剰摂取すると無駄になるだけではなく、腎臓への負担が増大します。摂取量は体格・運動量・生活習慣に伴った適切量を心がけましょう。
反対にタンパク質が不足した場合、骨生成の材料が不足するだけではなく、体力・免疫力低下からおきる疲労性疾患を招くことにもなります。

マグネシウム

体内に含まれるマグネシウムの60~65%が骨の中に含まれています。
カルシウムの摂取量に対してマグネシウムを1/2倍摂取すると体内でのバランスが良いとされていますが、日本人は一般的にマグネシウムが不足しがちなので、豆腐、納豆などの大豆製品、未精製の穀類(玄米など)を意識して摂るように心がけましょう。

いかがでしたか?

少しだけでも疲労骨折について知って頂けましたら幸いです。

 

株式会社よくする鈴木接骨院グループでは、スポーツでのお怪我の施術やストレッチの方法をお教えしております。

予防の為の施術として効果的な『インナーマッスル光療法』についてはコチラ!

疲労骨折を過去に経験し、その後のリハビリをどうしたらよいか?

と悩んでいるアスリートの皆さんはぜひ、お気軽にご相談ください。

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