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ランニングで膝が痛い!使いすぎによる痛みの対処方法!

2018年2月2日

鈴木接骨院の大城弘大です!

今回、ランナー膝はランニングによる膝関節周辺のスポーツ障害の総称で、さまざまな病態が含まれます。今回は、狭義のランナー膝として腸脛靱帯が膝部外側で摩擦し、疼痛〈とうつう〉が発生する腸脛靱帯炎を主として述べていきます。


腸脛靱帯炎はランニングによる膝障害の代表です。膝の屈伸運動を繰り返すことによって腸脛靱帯が大腿骨外顆〈がいか〉と接触(こすれる)して炎症(滑膜炎)を起こし、疼痛が発生します。特にマラソンなどの長距離ランナーに好発します(ほかにバスケットボール、水泳、自転車、エアロビクス、バレエ等)。

 

主な原因

主な原因はオーバーユース(使いすぎ)です。過剰なランニング時間と距離、柔軟性不足(ウォームアップ不足)、休養不足、硬い路面や下り坂、硬いシューズ、下肢アライメント(内反膝)など、さまざまな要因で起こってきます。

症状

大腿骨外顆周辺に限って圧痛が存在します。腸脛靱帯は明らかに緊張が増し、時に靱帯の走行に沿って疼痛が放散します。
 初期はランニング後に痛みが発生しますが、休むと消失します。しかし、ランニングを続けていると次第に疼痛は増強して、簡単に消失しなくなってきます。症状の誘発方法(徒手検査法)として、膝を90度屈曲して外顆部で腸脛靱帯を押さえてから膝を伸展していくと、疼痛が誘発されるgrasping testが有用です。

【腸脛靭帯炎のストレッチ】

1、右足を後方に伸ばします。
2、右手を天井に伸ばし、骨盤を右に押すようにして、体を左に傾けます。
3、自然呼吸で20秒間静止します。
4、ゆっくりと元の位置に戻ります。
5、反対側も同様に行います。

【ポイント】
・痛みのない範囲で行なってください。
・余裕があれば、2セット行います。
・お風呂上がりに行うと効果的です。

体に痛みが出てきたらそのまま放置せずに速やかに当院にご相談ください!

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