どうしたら筋肉はつく?必要な筋肉のつけ方! | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

  • 鈴木接骨院
  • 仙台東口かえで整骨院
  • 泉中央杜都整骨院
  • あすと長町整骨院

どうしたら筋肉はつく?必要な筋肉のつけ方!

2018年1月19日

こんにちは!
仙台東口かえで整骨院の鎌田水希です。
今回は女性の皆さんもできる、筋肉の付け方をご紹介します。
食事ももちろん大切ですが、女性らしいしなやかな体を手に

するには筋肉が大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉を付けるとメリットがたくさんあるので、

ダイエットや健康の為にぜひ、参考にしてくださいね☆

1.筋肉をつけてメリハリボディーにするためには…
体幹部分(お腹・足・胸・背中)にある筋肉を特に鍛えましょう。

体幹部分を引き締めるだけでもスタイルが良くなりますので、

ダイエット効果が期待できるでしょう。

2.部分的に筋肉を付けるのではなく体全体へ均等に筋肉を付けることがポイント!
特に、普段の生活の中の動作で無意識に使うインナーマッスルを

鍛えることで基礎代謝が上がり、顔を洗ったり歯を磨いたり

呼吸をするだけでも脂肪が燃えやすくなります。

3.筋トレは1時間以内で終わらせましょう!
筋トレは、長時間行ったからと言って効果があがるわけではありません。

トレーニングでメリハリボディーを作り上げるわけですが、

あまり長時間行うとエネルギー不足によって筋肉が分解されてしまうからです。

4.8時間は眠りましょう。                               

筋肉にとって重要な時間帯が寝ている時なのです。一般的に、

睡眠時には成長ホルモンが分泌されるので身長が伸びるわけですが、

大人になってからは成長ホルモンが筋肉に働きかけます。

つまり、筋肉を付けるために運動して消耗しきった筋肉は、

寝ている間に回復して強化されるのです。

体は疲労を感じると眠気を催すので、筋肉を付けようと

頑張るほど睡眠時間を自然に欲するようになります。

22:00〜2:00に成長ホルモンが一番分泌されるので、

この時間に寝るように習慣付けましょう。

5.男女の筋肉の付き方の違いには、ホルモンが影響しています。
男性ホルモンは、筋肉を付きやすくする働きがあります。
女性ホルモンは、脂肪を付きやすくする働きがあります。
よって筋トレの効果が現れるまで女性は特に時間がかかります。
男性であっても、目に見えて効果を実感できるまで最低でも

2か月かかると言われていますので、細く長く続ける事が重要です。

まずはこの5つのポイントをおさえ、楽しく筋トレ生活を始めてみてください^ ^

筋肉がない状態のままだと、姿勢が悪くなり、そこから

肩こり腰痛が出てきます。


怪我のリハビリの為に体を鍛えたい!
もう少し痩せたい!
スポーツでのパフォーマンスを向上させたい!
という方は、鈴木接骨院グループへいらしてください。

最新の医療機器はコチラ!


整骨院部門では怪我の専門家である柔道整復師やスポーツや

トレーニングの専門家であるスポーツトレーナーがおり、

美容部門では美容のスペシャリストのエステティシャンが

おりますので、お気軽にご相談ください☆

 

 

 

 

 

 

 

詳しくはこちら→ http://ss-suzuki.com/

スタッフブログ一覧へ戻る

料金表はこちら

交通事故治療

仙台の鈴木接骨院グループ - 各院のご案内

仙台泉区の接骨院と言えば
鈴木接骨院スタッフ

泉区鈴木接骨院

泉高校前バス停よりスグ・泉区将監・富谷町周辺にお住まいの方は、鈴木接骨院をご利用になると便利です。痛み改善の治療はもちろんのこと、健康・美容・癒しを融合した施術で、患者様をトータルサポートいたします。
〒981-3132 仙台市泉区将監9丁目12-20
電話&FAX. 022-373-1390
駐車場11台完備。裏側からも駐車できます。
日曜日13時30分まで受付。

詳細はこちら

骨盤矯正が大人気です
泉中央杜都整骨院のスタッフ

泉区泉中央杜都整骨院

地下鉄「泉中央駅」スウィングビル3階。泉中央駅周辺にお住まいの方や地下鉄をご利用の方は泉中央杜都整骨院へ。仙台で大人気の骨盤矯正により、多くの患者様から「姿勢がよくなりました!」と定評です。
〒981-3133 仙台市泉区泉中央1丁目7-1 地下鉄泉中央駅3階
電話&FAX. 022-371-7673

詳細はこちら

頭痛肩こり施術といえば
仙台東口かえで整骨院のスタッフ

宮城野区仙台東口かえで整骨院

仙台駅東口自由通路より徒歩2分。仙台駅・宮城野区周辺にお住まいの方は仙台東口かえで整骨院をご利用ください。交通事故治療の優良施術院として高い評価を受けています。親切・丁寧・誠意のある対応をお約束します!
〒983-0861 仙台市宮城野区鉄砲町西1-20
電話&FAX. 022-792-7620

詳細はこちら

駐車場186台完備
あすと長町整骨院のスタッフ

太白区あすと長町整骨院

2015年4月6日、あすと長町 生協太子堂店の敷地内 リベラファーストビル1階 スシローさんの隣にあります。太子堂駅から徒歩3分、駐車場186台完備の立地も抜群です。土・日も通常診療しています!

〒982-0005 仙台市太白区諏訪町1-7
電話&FAX. 022-226-7547

詳細はこちら

赤ちゃんと一緒に産後骨盤矯正

スタッフ募集

インナーマッスル光療法

産後骨盤矯正

仙台89ERSトレーナー活動

鈴木接骨院グループはプロバスケットボールBリーグ仙台89ERSのトレーナー業務を行っています。

一覧

社会貢献活動

■宮城県立こども病院「ほぐれッチイベント」
■仙台市内の中学校にて「親子で行うペアストレッチと栄養の講座」
■仙台市内の中学校・高等学校にて「部活動トレーナーサポート」

一覧

2018年2月18日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!12
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!   &...

2018年2月11日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!11
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!    ...

2018年1月28日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!⑩
  あすと長町整骨院の鎌田健吾です!     1...

メディア掲載・講演活動

看護学科
看護学科にて非常勤講師
鈴木接骨院グループ 代表鈴木盛登が東北文化学園大学看護学科にて、非常勤講師として授業を行ないました。
→ 詳細はこちら
チャレンジJAPAN
チャレンジJAPAN
私たち株式会社よくするのプレゼンテーションが、最終選考ノミネートされました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
「神の手」を持つ交通事故・むちうち治療のスペシャリスト
交通事故治療専門誌に掲載されました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
MACHI LOG
「MACHI LOG」に鈴木代表のインタビュー記事が掲載されました。
→ 詳細はこちら
日本農業新聞
日本農業新聞
2016年4月19日号の日本農業新聞に、鈴木接骨院グループが紹介されました。
→ 詳細はこちら
Ray12月号
Ray
2015年12月号のRayに、鈴木接骨院グループの「小顔骨盤矯正/よくする骨盤矯正プログラム」 が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2015年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2014年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 青森
2015年4月26日、青森県の整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 郡山
2014年12月14日、福島県郡山市にて整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院はお子様連れ歓迎

グループ院の連絡先

鈴木接骨院

詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院

詳細はこちら

泉中央杜都整骨院

詳細はこちら

あすと長町整骨院

詳細はこちら

お問い合わせ・ご予約はこちら

  • はじめての方へ
  • Q&A
  • 院内設備・治療機器のご紹介
  • スタッフのご紹介

更新情報

関連サイト

仙台交通事故治療・むちうち.com

仙台の美容整体「鈴木整体院」