産後ママ必須! 骨盤底筋の鍛え方 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

  • 鈴木接骨院
  • 仙台東口かえで整骨院
  • 泉中央杜都整骨院
  • あすと長町整骨院

産後ママ必須! 骨盤底筋の鍛え方

2018年1月19日

こんにちは!あすと長町整骨院菅生淳美です!

毎日、お子さんのことや家のことで精一杯で自分の時間がない。

けど、メンテナンスはしたい。
そんなママさんにおすすめする自宅で簡単に!

育児の合間に!できるトレーニングを紹介します。

まず、なぜトレーニングが必要になってくるか?説明します。
妊娠前と産後の筋力を比べると産後の方が筋力が

落ちていると感じることが多いです。
骨盤は最大限に緩んでいて開ききった状態になっており、

骨盤の骨を結合している靭帯が柔らかく緩んでいているので

グラグラの状態です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


お腹周りや骨盤周りの筋肉はゆるゆるの状態です。
自分の体を支えるのも大変な中、産まれたばかりのお子さんの

抱っこやしゃがんだりと相当な負担がかかっています。
その事によって
◆全身筋肉痛 
◆腰痛 
◆排尿障害 
◆むくみ 
◆尿モレ 
◆便秘 
◆恥骨痛
などが起こり得ます。
なので、筋肉を鍛えて自分の体とお子さんの重さに耐えられる体をつくります!

骨盤ベルトは産後のママさんに重要なアイテムですが、

ベルトは筋力サポートしてくれているだけで本当に筋肉が

ついて安定してるわけではありません。


産後、特に必要になるのは「骨盤底筋」になります!
骨盤底筋は骨盤の中にある子宮、膀胱、直腸などの内蔵をハンモックの

ように下から支え、尿道や膣、肛門を引き締める役割があります。

この筋肉を鍛えることで内臓の位置を元に戻し、骨盤を元の状態に戻しやすくします。

産後の不調を防ぐためにも、骨盤底筋を鍛えましょう!

骨盤底筋のトレーニング
①仰向けに寝ます
②膝を軽く曲げ、足の裏を床につける
(膝はくっつける)
③内ももを寄せるように力を入れる
④肛門を締めるように力を入れ5秒カウントします
⑤これを5回繰り返します
短時間で行えるので、時間を見つけ2~3セット行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

これで産後ママの強い見方、骨盤底筋を鍛えてお子さまに

負けない体を作りましょう!

→ 産後骨盤矯正』についてはコチラ!


筋トレでも体が追い付けない、なんて方はお気軽にご相談下さい!!

スタッフブログ一覧へ戻る

料金表はこちら

交通事故治療

仙台の鈴木接骨院グループ - 各院のご案内

仙台泉区の接骨院と言えば
鈴木接骨院スタッフ

泉区鈴木接骨院

泉高校前バス停よりスグ・泉区将監・富谷町周辺にお住まいの方は、鈴木接骨院をご利用になると便利です。痛み改善の治療はもちろんのこと、健康・美容・癒しを融合した施術で、患者様をトータルサポートいたします。
〒981-3132 仙台市泉区将監9丁目12-20
電話&FAX. 022-373-1390
駐車場11台完備。裏側からも駐車できます。
日曜日13時30分まで受付。

詳細はこちら

骨盤矯正が大人気です
泉中央杜都整骨院のスタッフ

泉区泉中央杜都整骨院

地下鉄「泉中央駅」スウィングビル3階。泉中央駅周辺にお住まいの方や地下鉄をご利用の方は泉中央杜都整骨院へ。仙台で大人気の骨盤矯正により、多くの患者様から「姿勢がよくなりました!」と定評です。
〒981-3133 仙台市泉区泉中央1丁目7-1 地下鉄泉中央駅3階
電話&FAX. 022-371-7673

詳細はこちら

頭痛肩こり施術といえば
仙台東口かえで整骨院のスタッフ

宮城野区仙台東口かえで整骨院

仙台駅東口自由通路より徒歩2分。仙台駅・宮城野区周辺にお住まいの方は仙台東口かえで整骨院をご利用ください。交通事故治療の優良施術院として高い評価を受けています。親切・丁寧・誠意のある対応をお約束します!
〒983-0861 仙台市宮城野区鉄砲町西1-20
電話&FAX. 022-792-7620

詳細はこちら

駐車場186台完備
あすと長町整骨院のスタッフ

太白区あすと長町整骨院

2015年4月6日、あすと長町 生協太子堂店の敷地内 リベラファーストビル1階 スシローさんの隣にあります。太子堂駅から徒歩3分、駐車場186台完備の立地も抜群です。土・日も通常診療しています!

〒982-0005 仙台市太白区諏訪町1-7
電話&FAX. 022-226-7547

詳細はこちら

赤ちゃんと一緒に産後骨盤矯正

スタッフ募集

インナーマッスル光療法

産後骨盤矯正

仙台89ERSトレーナー活動

鈴木接骨院グループはプロバスケットボールBリーグ仙台89ERSのトレーナー業務を行っています。

一覧

社会貢献活動

■宮城県立こども病院「ほぐれッチイベント」
■仙台市内の中学校にて「親子で行うペアストレッチと栄養の講座」
■仙台市内の中学校・高等学校にて「部活動トレーナーサポート」

一覧

2018年2月18日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!12
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!   &...

2018年2月11日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!11
    あすと長町整骨院の鎌田健吾です!    ...

2018年1月28日

仙台89ERSの2017-18シーズン.ホームゲームに帯同してきました!⑩
  あすと長町整骨院の鎌田健吾です!     1...

メディア掲載・講演活動

看護学科
看護学科にて非常勤講師
鈴木接骨院グループ 代表鈴木盛登が東北文化学園大学看護学科にて、非常勤講師として授業を行ないました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
「神の手」を持つ交通事故・むちうち治療のスペシャリスト
交通事故治療専門誌に掲載されました。
→ 詳細はこちら
MACHI LOG
MACHI LOG
「MACHI LOG」に鈴木代表のインタビュー記事が掲載されました。
→ 詳細はこちら
日本農業新聞
日本農業新聞
2016年4月19日号の日本農業新聞に、鈴木接骨院グループが紹介されました。
→ 詳細はこちら
Ray12月号
Ray
2015年12月号のRayに、鈴木接骨院グループの「小顔骨盤矯正/よくする骨盤矯正プログラム」 が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2015年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
ひよこクラブ
ひよこクラブ
2014年11月号のひよこクラブに、鈴木接骨院グループの「骨盤ケアプログラム」が紹介されました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 青森
2015年4月26日、青森県の整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら
整骨院経営者向けの講演
整骨院経営者向けの講演 in 郡山
2014年12月14日、福島県郡山市にて整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
→ 詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院はお子様連れ歓迎

グループ院の連絡先

鈴木接骨院

詳細はこちら

仙台東口かえで整骨院

詳細はこちら

泉中央杜都整骨院

詳細はこちら

あすと長町整骨院

詳細はこちら

お問い合わせ・ご予約はこちら

  • はじめての方へ
  • Q&A
  • 院内設備・治療機器のご紹介
  • スタッフのご紹介

更新情報

関連サイト

仙台交通事故治療・むちうち.com

仙台の美容整体「鈴木整体院」