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産後に多い膝痛 – その原因と対策とは?

2018年1月14日

こんにちは。あすと長町整骨院 高橋良平です。
当院には産後の骨盤矯正で来院されている患者様が多くいらっしゃいます。
そして産後の骨盤のゆがみに合わせて多い症状が膝の痛みです。
そこで今回は産後の膝の痛み についてご紹介します。

 

◯膝の痛みが出る原因


・骨盤の歪み
妊娠後の身体は妊娠後期から背骨と身体の中心にある骨盤が変化します。
出産に向けて骨盤と産道が広がりやすくなり、分娩時に赤ちゃんがスムーズに産道を通れるようになります。
出産後は、子宮は回復していきますが、骨盤や関節はしばらく不安定な状態でグラグラとゆるんだ状態のままです。骨盤の開きが起こっている為、膝への圧力も強くかかってしまいます。
身体の土台となる骨盤が不安定なまま、赤ちゃんのお世話や家事に追われると、足で身体を支えようとする事で膝や腰に負担がかかり過ぎ、痛みを感じやすくなってしまいます。
この身体の変化により、産後は妊娠前に比べて各動作での膝にかかる負担が大きくなってしまいます。

・体重増加による膝への荷重増
こ妊娠中に体重が増加したことで膝に負担がかかりやすくなってしまっています。
体重が増えると特に下半身にかかる負荷は相当なものになってしまいます。
妊娠中はステロイドホルモンと言うホルモンの分泌のおかげで、痛みを感じにくくなっていますが、産後ホルモンバランスがもとに戻るにつれて、痛みを感じ出す事になります。

・筋力低下
妊娠中はどうしても運動する機会が減ってしまいます。その弱くなっている

筋力で産後に自分の身体に合わせて子供を抱っこすることになるので身体への負担は大きくなります。
特に太ももの内側の筋力が低下することで膝の痛みに繋がります。

膝の痛みについて更に詳しくはコチラ。

自分で出来る対策として太ももの筋力トレーニングをご紹介します。

 

◎大腿四頭筋とハムストリングに効くスクワット

①足を肩幅に開き、お尻を後ろにつきだすように降ろします。
②この時、膝とつま先は同じ方向にまっすぐ、

外股にならないようにします。
また、膝はつま先より前にでないようにします。
③体幹と下腿の傾きは同じになるようにします。

 

それでも改善しない場合は当院へご相談ください。
当グループ独自で行っているインナーマッスル光療法、

骨盤矯正でお体のお悩みを解消します。

産後の骨盤矯正についてはコチラ!


施術に合わせて簡単に出来るストレッチ、エクササイズもお教えしています。
お困りの際はお気軽にご相談ください。

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