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冬のランニング中の足の痛み!

2017年12月28日

こんにちは。
鈴木接骨院の山川香穂です。

近年のランニングブームで冬になると駅伝やマラソン大会などが

各地で開催され、多くの人がランニングしている風景を目にする機会が増えます。
中には、影響されて「私も走ってみよう!」と思い立つ人も少なくないでしょう。
冬はランニングに適したシーズンといわれるので、この機会に

チャレンジしてみることもおすすめです。
また、冬は年末年始の食べ過ぎなどで体重が増加しやすい季節でもあります。
ダイエットのために何か始めようと考えている人にとって、

特別必要な道具もなく思い立てば1人ですぐにでもスタートできる

ランニングは魅力的なスポーツだといえます。
しかも寒い冬は、体温を36度に保つために体がどんどんエネルギーを

燃焼させています。
つまり基礎代謝が盛んになる時期です。
生活にスポーツをうまく取り入れることで、大きなダイエット効果も

期待できるかもしれません。

ただし、寒さや乾燥により引き起こされる体のトラブルには気をつけましょう。
冬場の運動時に注意したいポイントと対策についてお話しします。

(1)筋肉や関節のトラブル
冬は寒さのために体の柔軟性がなくなり、筋肉も緊張して硬くなっています。

そのままいきなり走り出せば不意にバランスを崩したりしまいます。

とくに初心者に多いのが「肉離れ」。急激な筋肉の収縮によって、

筋肉の一部もしくは全部が切れてしまった状態のことをいいます。
(2)血圧の上昇によるトラブル
急に寒い場所へ出ると、血液から熱が奪われるのを防ごうと腕や脚などの

血管が収縮します。そうすると、細くなった血管内を血液が強引に流れていくために

血圧が上昇しますが、そのことが原因で脳の血管が切れて

脳出血などを引き起こしてしまうことがあります。
(3)空気の乾燥によるトラブル
夏に比べて冬は汗をかきにくいので脱水症に対する警戒感が薄れがちです。

しかし体では、発汗に限らず目や口などの粘膜、皮膚、呼気などから、

自分でも気づかないうちに水分が奪われています。喉が乾いていないからと

水を飲まないままでいると、やがて水分不足となり、身体に不調をきたすこともあります。

ランニングは何をおいても事前の準備が重要なスポーツだといわれています。

トラブルを避けるために、入念なウォーミングアップをしっかり行いましょう。

(1)ウォーミングアップ
寒い屋外へ出る前に、必ず暖かい室内でのウォーミングアップを心がけてください。

このウォーミングアップの目的は、走り出す前に身体を温め、筋肉や関節を柔らかくして

、可動範囲を広げておくことです。そこでまずは、準備体操で体を伸ばし、

深呼吸して体内に酸素を取り込みましょう。
(2)水分補給について
理想的なのは、ランニング前・ランニング中・ランニング後に分けて給水することです。

冬場であれば、準備体操の段階でまず軽く飲み、ランニング中には20~30分に1度の

水分補給を心がけましょう。普通の水よりも、スポーツドリンクを少し薄めたものが

電解質と糖質を同時に摂取できるのでおすすめです。ランニング後は汗もかいているので、

しっかりと水分を補給してください。

積雪により滑って転んでどこかをぶつけたり、足首を捻ったりという怪我も

起こりやすいですので、そんな時はすぐに鈴木接骨院までご相談ください!!

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