足がつるのは、なぜ? 原因と対策 | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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足がつるのは、なぜ? 原因と対策

2017年12月28日

こんにちは!泉中央杜都整骨院の松岡宏樹です!
今の時期は、師走ということもあり仕事が多忙となり筋肉の

疲労がたまりやすく、朝晩の寒さの誘発によって怪我をすることも多くなってきています。

そこで、今回は最近多くなってきている「足がつる」ことについてお伝えしていきます。

「足がつる」という状態は、足の筋肉が痛みを伴って、収縮や痙攣している状態です。

ふくらはぎの筋肉がつる経験したことがある人は多いと思います。ふくらはぎがつると、

筋肉の収縮や痙攣で硬く盛り上がってきます。
足がつりやすい人は、スポーツの最中である人や高齢の方に発症しやすいです。また、

妊娠中の方、特に妊娠後期に起こりやすいです。

足がつる原因には、主に3つがあげられます。


⒈栄養・水分不足
ミネラル分やビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、

筋肉や神経が興奮(痙攣)しやすくなったり、足がつりやすくなるそうです。
特に、ナトリウムとカリウムなどの血液中にあるミネラルイオンが影響していると

考えられています。

この2つは、水イオンの動き、筋肉の収縮をする時に使っていきます。

つまり、不足してくると筋肉の緊張が高まり、筋の伸び縮みがしづらくなってしまいます。
⒉筋肉疲労
運動して汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。
また、普段ストレッチや体操をしたりする習慣のない人がつりやすいと言われます。

筋肉の柔軟性がなかったりすると筋肉の疲労がたまりやすくなり、筋緊張しやすくなります。
⒊血行不良
冬場になると、足がつりやすくなることがあります。

これは、足の冷えによる血行不良が影響していることがあります。

また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなります。

夏の冷房による冷えにも注意が必要になります。

妊娠中に足がつりやすくなるのは、体重が増え足への負担が増加したり、

お腹が大きくなって足の血管を圧迫し血流が悪くなったり、骨盤が歪むことで

ふくらはぎの筋肉に影響がでるためといわれています。また、胎児に栄養が

取られるため母体側の栄養が不足、特にミネラルやカルシウムが不足しがちに

なることが影響しているそうです。

足がつってしまった際の対処法

①膝を伸ばして足首をたてる

②引き上げキープ

③ゆっくり戻す

④マッサージ
もし起こったら、この順番で対処してみて下さい。

足をつりにくくするための予防法
⒈栄養・水分をとる
⒉日々の疲労回復を心がける
⒊足を冷やさない
⒋運動前後にストレッチをする
⒌運動不足の解消

足がつることは他の部位をかばって出ることがあります。

それは、腰痛をかばった誤った歩き方や骨盤の歪み等です。

→ 『骨盤矯正』についてはコチラ

当グループではそのどちらの治療も行っています。

繰り返し起こってしまわないように原因となっている筋肉の治療も必要です。

その際は、治療と生活指導も行っていくのでお気軽にご相談ください。

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