いつまでも健康に過ごす秘訣! | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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いつまでも健康に過ごす秘訣!

2017年12月25日

こんにちは。
鈴木接骨院の甲斐谷幸太です。

 

筋肉を鍛えるといい事があるのはご存知でしょうか?

トレーニングすれば、筋肉ムキムキのいい体になるだけでなく、
人間が本来持っている身体機能がレベルUPするのです!!


では、どのような身体機能がアップするのか・・・
・基礎代謝UP
⇒筋肉1kg当たりのエネルギー消費が増える。
・脂肪細胞の機能UP
⇒脂肪がベージュ化して、熱効率が上がる
・糖代謝UP
⇒血糖値コントロール機能が向上する。
・マイオカイン分泌UP
⇒筋力トレーニングをした部位周辺の脂肪が減る。
・BDNF(Brain-derived neurotrophic factor)産生UP
⇒衰えた記憶力が向上する。
・コラーゲン合成
⇒筋力トレーニングで肥大した筋肉に付着する腱が強くなる。
・自律神経が整う
⇒交感神経と副交感神経のリズムが整う。


良い体作りをするために、たくさんの筋肉を一度にトレーニングをする必要はありません。
特に、上半身の基礎作りは【胸・背中・肩・お腹】の4か所を鍛えることで
効率良く健康で理想な体をつくることができます。


トレーニングする際は負荷をかけながら行うのが良いです。
①基本は10回ギリギリの負荷
②目的が何かにより最適な負荷は異なる
③1RMの負荷から目標に応じた負荷を推定
※RM(レぺテーションマックス)
反復可能最大回数


ちなみに・・・
RMを理解していることで目的にあったトレーニングを行うことが出来ます。
トレーニング目標
①筋力UPの場合1~5RM
②筋肥大の場合7~12RM
③筋持久力UPの場合14~20RMが目安


お家で簡単に出来るエクササイズ↓
上半身のエクササイズ


〇壁腕立て伏せ
1.脚を揃えてまっすぐ壁の前に立ち、両手を前にまっすぐ伸ばして壁につきます。
2.上体を絶対にブレさせないように、ゆっくりと腕を曲げていくだけ。
 戻す時もゆっくりと二の腕に力を加えながら戻します。
回数は10回×3セット行いましょう!
常に足先から頭まで一直線になっているかを意識すれば、フォームが崩れにくくなります。
慣れてきたら、回数やセット数を増やしていってみてください。


ご自宅で出来るエクササイズやストレッチを行い健康的なお体を維持することも出来ますが、
自分一人では鍛えきれない、伸ばしきれない筋肉には当院で行っているパートナーストレッチがオススメです。

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2014年12月14日、福島県郡山市にて整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
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