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肩こり簡単解消法~要因と予防法~

2017年11月30日

こんにちは!
あすと長町整骨院の菅生淳美です。

気温がぐっと下がる冬は、ほかの季節より体調が崩れやすくなります。
冬に注意したいのは風邪やインフルエンザ、冷えや肩こりといった血行不良が起こす不調です。

寒さで身が縮こまるとどうしても肩がこりやすいもの。こりを放置しておくと頭痛や吐き気を

伴い更に気分が悪くなってしまうので、早めに肩こり対策を行いましょう。

◎なぜ肩がこるのか?

日本人の3人に1人が自覚している肩こり。そもそも肩こりはなぜ起こるのか?

肩の筋肉が硬直することで血管が圧迫され、血流が滞って肩に筋肉に酸素が行き渡りにくくなります。

すると乳酸などの疲労物質が肩の筋肉に溜まりやすくなって、こりや重だるさが起こります。

硬直した筋肉が神経を圧迫すれば痛みも伴うようになります。

生活に潜む肩こりの要因
・パソコンでの長時間のデスクワーク
・子育て(抱っこ、授乳、料理など)
・枕の合わない睡眠
・運動不足

などの姿勢の悪さ、ストレスなどが筋肉疲労を引き起こす生活習慣が関係しています。

特に冬の季節は、
・気温差が身体的なストレス
・厚着での衣類の重さ
・寒くて縮こまり猫背で丸まりがち
・寒さからくる血行不良

などこれらによってこの季節は肩がこりやすくなってきます。

『肩こり』について詳しくはコチラ!

では、そんな冬の肩こりから解消されるには!?

◎肩こりを解消するためには?


肩こりと肩甲骨には深い関係があります。肩甲骨がガチガチに

固まってしまうと首や肩、腕や腰に症状が出やすくなってしまいます。

~肩甲骨はがし体操~
1.肩を上げる→肩甲骨を上に動かす。
2.肩を下げる→肩甲骨を下に動かす。
3.胸をひらく→肩甲骨を内側に寄せる。
4.背中をひらく→肩甲骨を外側に広げる。
5.両腕を上に上げる→肩甲骨を上方に回転させる。
6.腕を下ろす→肩甲骨を下方に回転させる。

また、血流が悪く筋肉が硬直してしまっているため温める必要があります。
そこで役に立つのが「ホッカイロ」
おすすめは肩甲骨の間に貼る!
肩甲骨まわりが温まりぽかぽかしてきます。
腰が痛い方は仙骨に貼ると効果的です!

内側からも体を温めるためにホットミルクやココア、しょうが湯などもおすすめです。

肩こり放っておくと、頭痛や五十肩の原因にもなりかねます。
しっかりケアを行い冬を乗りきりましょう!

『肩こり』に効果的なインナーマッスル光療法はコチラ!


万が一ストレッチなどセルフケアでもどうしようもないときは、是非当院へお越しください。

 

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