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スポーツをする方必見!食事で大切なポイント。

2017年10月26日

こんにちは!
あすと長町整骨院の菅生淳美です。

新人戦やマラソンなど大会が多いこの季節。

皆さまは食事に気をつけてますか?
大会が近い方、必見です!

(1)試合前日
試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に十分に貯えておく必要があります。
脂質は控えめにして、炭水化物(糖質)を多く摂るようにしましょう。
十分にエネルギーを蓄える一方で、体が重くならないよう注意しなければなりません。

前日の練習は軽めで調整することが多いため、食事も全体的なボリュームやカロリーを軽めにしましょう。
試合前日の夕食は寝る3時間前にはすませるようにしましょう。
例)ごはん・パン・うどん・果物など。
カステラやまんじゅうなどの和菓子類。

(2)試合当日
試合開始までにできるだけエネルギーを貯えておけば、パフォーマンスの

低下を最小限にすることができます。
そこで試合当日も、前日と同様に主食と果物中心の炭水化物(糖質)を摂りましょう。
また、試合開始時間から逆算して、3~4時間前までに食事を済ませることもポイントです。
また、試合開始3~4時間前に十分な食事を済ませても、1日に何回も試合を行う

競技や試合時間が長い競技では、途中で頭とカラダのエネルギーが切れ、

スタミナや集中力が落ちてきてしまいます。
なので、短時間内で消化できる糖質をとる必要があります。
例)おにぎり・バナナ・パン・カステラなど。

(3)試合中
試合中は、何より水分補給が必須!

水分補給の目的は、①運動中の体温上昇を抑える、②汗で失われたミネラルの補給、です。
体温の過度の上昇はパフォーマンスの低下をきたすため、

ミネラルを大量に失うと筋肉の収縮作用・神経の伝達に悪影響を及ぼします。

足がつったり、筋けいれんなどのアクシデントに見舞われるケースも

あるので水分補給はしっかり行いましょう。

4)試合後
いち早く疲労を回復させ、次の試合に備えるためには、ここでの栄養補給が

とても重要になります。
試合直後は時間を空けず、できるだけ早いタイミング(30分以内)で

炭水化物(糖質)を補給しましょう。
またこの時、同時にたんぱく質を摂取することで、より筋グリコーゲンの

回復が速まります。
例)卵サンドイッチ+オレンジジュース。バナナ+牛乳。タラコの入った

おにぎり(疲労回復にいいビタミンB1も多くとれる)

試合で最高のパフォーマンスをするためにも食べるものやタイミングに気を付けましょう!
試合前のパフォーマンスを上げるためのケアなども行っております。
お気軽にご来院下さい!

栄養などの講義を含めたトレーナー活動を行っています。

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2014年12月14日、福島県郡山市にて整骨院経営者の方々へ「講演」を行いました。
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