避難所での腰痛・肩こりのストレッチ | 仙台に密着した鈴木接骨院グループ

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避難所での腰痛・肩こりのストレッチ

2016年4月17日

04173九州地方の方々、熊本で不安な生活をしている皆様、

眠れぬ夜をお過ごしのことと思います。

自宅に戻れず、避難所や車などで寝泊まりしている方も多くいらっしゃると

テレビで拝見いたしました。

初めの地震の直後はこれからどうなるのか、何が起こったのかわからない

状況で興奮状態にありますのであまり感じないのですが5日、10日・・

と日が経つにつれ満足に取れない栄養や、慣れない場所での睡眠不足に加え

心労から体がつらくなってきます。

また、初めの地震の後に自宅に片づけに入り、倒れた家具を持ち上げたり

これ以上ひどくならないよう固定したりした方もいらっしゃると思います。

0417

 

 

東日本大震災から5年がたちましたが、当時のことをまだ昨日のことのように

覚えていますのでお気持ちをお察しいたします。

何かお手伝いを。との気持ちで 「肩こり」 と 「腰痛」 に効く

ストレッチをご紹介いたします。

どなたか目に触れた方がいらっしゃいましたらぜひ教えてあげてください。

 

<肩こり>

・首のストレッチ

①頭を首筋の伸ばしたい方向の反対へ斜め下(45°)に曲げます。

②まげた方の手を、頭に置き手の重さだけで更に首の筋肉をのばし

 10秒キープします。

*反対の手はどこかにつかまって固定するとやりやすいです。

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・キャットレッチ(肩から背中にかけてのストレッチ)

①腕をだらんと下げ後ろで組みます。

(手のひらが上になるように)

②左右の肩甲骨を寄せ合わせるように肩を後ろに引く。

③肩を引いたまま、後ろを見るつもりで頭を後ろに倒していく。

④そのままの姿勢で3つ数えてから頭を起こし、肩の力を抜く。

 

腰のストレッチ

・中殿筋のストレッチ

①床に座った状態で足を延ばし手を後ろにつきます。

②足首を反対の膝の上におきます。

③膝を立て自分の体に引き寄せます。

(お尻の外側が伸びてる感じを意識します)

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・おすわりストレッチ

①四つん這いになり手の幅、足の幅は肩幅に開きます。

②手の位置は変えずにお尻をかかとにつけるように座ります。

③手の位置を少し前にずらして同じようにお尻につけます。

 

肩こりのストレッチも、腰痛のストレッチも呼吸を止めずに

行ってください。もう、これ以上いかないな、とおもったところから

ゆっくり息を吐くと効果的です。ストレッチで伸ばした筋は2~3時間しか

効果を保てませんのでできるだけ多く、特に硬い方の筋はこまめに

行ってください。

 

ストレッチは肩こりや腰痛の緩和だけでなく、自律神経を整える効果もありますので

自覚症状がない場合もぜひ行ってみてくださいね☆

一日も早く皆さんが安心できる日がくることを切に願っています!

 

泉中央杜都整骨院  磯恵子

 

 

上記の記事が新聞に掲載されました。

!cid_A0584A2F-C804-46CE-B893-78357F76C4862016年4月19日号の日本農業新聞に、鈴木接骨院グループが紹介されました。
当サイトのブログ記事を日本農業新聞の記者さんがご覧になって、取材のご依頼をいただきました。

> 記事の詳細はこちら



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